A volte lo stress e la negatività in generale diventano così potenti che quasi ci sentiamo come se non potessimo più affrontare.
Possiamo temporaneamente o no temporaneamente ad arrabbiarsi, tristi, depressi, apatici anche per esaurimento e non essere in grado di fare ciò che facevamo per settimane, mesi o addirittura anni.
totem della mantide
Trovare modi per rilasciare la tensione e lo stress negativi diventa cruciale non solo per gestire la vita ma per vivere una vita più felice e significativa.
Di recente ho pensato un bel po 'di queste cose e ho fatto alcune sessioni di brainstorming. Ecco alcuni dei modi in cui ho escogitato finora su come vivere una vita più rilassante.
1. Dai priorità, riorganizza e rimuovi - Uno dei grandi problemi con una vita piena di stress è che è pieno di troppe cose da fare e pensare.
Un altro grosso problema con una vita piena di stress non è forse che è pieno di cose da fare, ma che molte di quelle cose sono cose che non hai davvero voglia di fare. Potresti sentire che è solo qualcosa che dovresti fare.
Devi davvero fare tutte le cose nella vita? O alcune di loro sono solo cose che fai per abitudine, non sapendo davvero perché le stai facendo quando ci pensi? O li stai facendo perché qualcun altro pensa che sia importante? O pensi che amici, vicini o solo persone in generale ti guarderanno in basso se non lo fai?
Ho scoperto che l'uso della regola 80/20 - nota anche come principio di Pareto - è efficace quando si cerca di capire cosa è importante nella tua vita e cosa non è davvero così importante. Fondamentalmente ciò che dice la regola 80/20 è che il 20 percento di ciò che fai rappresenta l'80 % del valore.
L'ho scoperto che, come regola generale, questo è spesso abbastanza accurato. Nella tua vita personale o al lavoro ci sono alcune cose molto importanti che puoi fare.
Cerca di capire cosa è veramente importante nella tua vita. Cosa sono quei 20 percento. Quindi fai il più possibile. Cerca di capire cosa non è così importante dell'80 percento. Ridurre al minimo il tempo e lo sforzo che impiega nella tua vita o, se possibile, rimuoverlo. Quindi usa il tuo nuovo momento per fare più di quelle cose davvero importanti.
2. Decluder il tuo mondo esterno - Un ambiente ingombra può dividere i tuoi pensieri dieci modi e rendere difficile rilassarsi - o concentrarsi - mentre i tuoi pensieri spostano continuamente grazie, ad esempio, scoprire costantemente nuove cose sulla tua scrivania (fatture, caramelle, rapporti, spedisci a dimenticare di rispondere ecc.). Meno disordine nel tuo mondo esterno crea meno disordine nella tua mente sia al lavoro che a casa.
3. Pianifica la carta, quindi lavora nel momento - Scrivi tutto in modo da non preoccuparti di dimenticare qualcosa. Mettere i tuoi piani al di fuori di te in una sorta di sistema organizzatore per liberare la RAM mentale e consente alla tua mente di lavorare su altre cose piuttosto che cercare di ricordare le cose.
Uno dei motivi per cui GTD-Il sistema organizzativo di David Allen ha fatto le cose
- È diventato così popolare è probabilmente perché non solo mantiene tutto organizzato e ti aiuta davvero a fare le cose, ma anche perché ti fa lavorare nel momento usando un sistema organizzativo fuori dalla tua testa.
Dal momento che mantieni i tuoi piani e il futuro sulla carta o in un programma organizzatore di programma e fai le cose solo un passo alla volta che la tua mente non deve passare molto tempo, su un piano emotivo e psicologico, pensando e quindi preoccuparti di ciò che accadrà dopo o questo pomeriggio. Ciò riduce la paura, la procrastinazione e lo stress creando un flusso nel tuo lavoro.
4. Arrivo sempre presto -Mi è stato ricordato questo consiglio molto comune mentre leggevo questo post sul nonno del blogger di 93 anni Don. Semplicemente, arriva sempre alle riunioni e agli appuntamenti con 5-10 minuti di anticipo.
5. Trova un buon ascoltatore e parla - Se hai problemi, un ottimo modo per rilasciare quell'energia negativa è parlarne con qualcuno. Non devono trovare una soluzione al tuo problema. Il punto è solo per te parlarne e loro principalmente per ascoltare. Dopo averlo versato sembra più facile. Più tardi, puoi restituire il favore quando hanno bisogno di un ascoltatore.
6. Medita - Ho avuto risultati eccellenti con meditazioni guidate. Ho provato i paraliminali dalle strategie di apprendimento. Mi hanno dato un effetto molto rilassante con quasi nessun chiacchiere mentale per un massimo di 24 ore.
E il lato positivo è che sono estremamente facili da usare. Tutto quello che devi fare è sdraiarsi, chiudere gli occhi e rilassarsi. E entrambi i prodotti mi hanno dato un risultato molto evidente al primo tentativo.
C'è ovviamente molto di più nella meditazione e in molte altre tecnologie di meditazione diverse e libere da provare. Basta Google ed esplorare.
7. Guarda/leggi la tua commedia TV, film o siti Web preferiti - Le risate sono fantastiche per rilasciare tensione e rilassarsi per un po '. Dal momento che mi piacciono gli spettacoli televisivi americani, alcuni dei miei consigli sono The Simpsons, Arrested Development, Frasier, Futurama e The Daily Show.
8. Respirare - Le ultime settimane ho iniziato a fare esercizi di respirazione della pancia che mi hanno portato sia chiarezza della mente che di un senso di calma.
animale spirituale del pesce koi
9. Esercizio - Forse il consiglio più ovvio di tutti. L'esercizio fisico non solo rilascia la tensione, ma anche nel tempo, ti fornisce più energia per gestire tutto ciò che potrebbe emergere nella tua vita. E ci sono molte buone informazioni online e puoi trovare siti di autorità ben riempiti e forum utili sulla maggior parte delle sottosezioni dell'esercizio. Ancora una volta, solo Google intorno e vedi cosa trovi.
10. Correggi il resto dei fondamenti - Forse i consigli che forniscono il maggiore impatto sulla tua vita se applicato. Quindi, mangia e dormi meglio. Fermare o almeno ridurre il fumo e il bere. E non ti sentirai solo più rilassato, ma migliore in quasi ogni tipo.
11. Ridefini i tuoi problemi - I tuoi problemi sono davvero grandi come pensi che siano? O forse lo stai facendo esplodere fino a proporzioni spaventose nella tua mente? Spesso costruiamo i nostri problemi, proprio come la paura e la rabbia, nelle nostre menti. E poi perdono rapidamente tutte le proporzioni rispetto al problema a portata di mano.
È comune soffermarsi sui tuoi problemi l'80 % delle volte, ma pensare solo a una soluzione il 20 percento delle volte. Questo, ovviamente, ingrandisce qualsiasi problema. Io, ho preso dei buoni consigli e ho iniziato a capovolgere quei numeri e ho cercato di trascorrere l'80 % del mio tempo a concentrarmi su una soluzione piuttosto che sul problema.
Hai un problema a trovare una soluzione ai tuoi problemi? Forse non hai ancora escogitato abbastanza soluzioni.
12. Trova l'opportunità nascosta nel problema - Un'altra cosa sui problemi è che spesso ci concentriamo sulla parte cattiva di loro. Ma c'è quasi sempre una buona parte. O almeno un'opportunità all'interno del problema. Forse ci insegna ad essere più pazienti, come vivere più frugalmente o diventare più empatici. Trovare questa parte più positiva del problema riduce l'impatto emotivo negativo e potresti persino iniziare a vedere la situazione come una grande opportunità per te. Quando ti trovi di fronte a un problema, chiediti:
Qual è la cosa buona di questo? Cosa posso imparare da questo? E quale opportunità posso trovare in questo problema?
13. Arrenditi ai tuoi sentimenti - Invece di combattere i tuoi sentimenti, accettali e arrendersi a loro. E scoprirai che i sentimenti negativi perdono rapidamente il loro potere su di te e svaniscono. Ecco la formula pratica, di cui ho scritto più volte prima, per fare proprio questo:
Quando senti una sensazione negativa, accettalo. Non cercare di combatterlo o di tenerlo fuori (come molti di noi hanno imparato per tutta la vita).
Dì di sì.
Arrendersi e lasciarlo entrare.
Osserva la sensazione nella tua mente e nel tuo corpo senza etichettare o giudicarlo. Se lo lasci entrare - per me la sensazione sembra spesso individuare fisicamente nel mezzo del mio petto - e osservalo solo per forse un minuto o due qualcosa di meraviglioso. La sensazione svanisce.
14. Superare o almeno ridurre le tue paure - Questo ovviamente non è facile come alcuni dei suggerimenti sopra e possono richiedere mesi o anni. Ma se riduci alcune delle tue paure inizierai a abbattere alcune delle pareti della tua vita che ti trattengono.
Quando inizi a ridurre una paura, inizierai a provare più libertà in quella zona della tua vita. Quel senso di libertà, la conoscenza pratica che acquisisci e sapendo che puoi ridurre drasticamente la tua paura, che è possibile e lo hai fatto può iniziare a penetrare in altre parti della tua vita. Ed essere in grado di fare ciò che vuoi e di essere in grado di essere quello che vuoi essere e non essere indietro dalla paura può alleviare grandi quantità di stress e negatività e cambiare qualsiasi vita in modo notevole.
Per alcuni consigli pratici dai un'occhiata a 5 chiavi che cambiano la vita per superare la tua paura. Una delle chiavi è già stata descritta in questo articolo (è
Pensieri finali
Come al solito con questi articoli più grandi con oltre una dozzina di suggerimenti: potresti non voler provarli tutti in una volta. Ciò probabilmente porterebbe a più stress e ti picchi spesso.
Invece, scegli uno o alcuni dei suggerimenti e provali per una prova di 30 giorni. Ciò significa usare la mancia ogni giorno per 30 giorni, rendendolo un'abitudine e qualcosa che dopo un mese può fare più automaticamente e con meno sforzo.
Alcuni dei suggerimenti più utili in questo articolo, quelli possono avere un impatto molto grande sulla tua vita, sono suggerimenti come il numero 1, 9, 10, 13 e 14.
Ho ancora un'altra manciata di suggerimenti su come rilassarti la tua vita, quindi probabilmente posterò un altro articolo con quelli in seguito.
