Non abitare in passato, non sognare il futuro, concentrare la mente nel momento presente.
Buddha
C'è solo una volta e un luogo in cui puoi essere e avere alcun controllo.
Il momento presente.
Ma la maggior parte di noi trascorre ancora molti dei nostri giorni normali persi nei ricordi, rivivendo una vacanza soleggiata o forse più comunemente ripetere un vecchio conflitto o una situazione negativa più e più volte nei nostri pensieri .
Oppure ci perdiamo in scenari su ciò che potrebbe accadere in futuro. Forse attraverso i desideri del pio desiderio.
O forse costruendo mostri nelle nostre menti mentre i pensieri vanno in giro e rotondi e creano montagne spaventose e pericolose da Molehills o solo aria.
Oppure i tuoi pensieri possono diventare divisi e sfocati tra diverse cose e compiti.
Se trascorri molti dei tuoi momenti e tempo quotidiani in futuro o in passato o hai difficoltà a concentrarti e ritieni che questo possa avere un effetto negativo sulla tua vita, allora forse vuoi imparare a vivere di più nel momento presente.
Ecco cosa funziona per me farlo. Solo alcune semplici cose che uso nel mio giorno normale.
1. Non solo il compito del tuo lavoro.
Io e molti altri abbiamo spesso scritto e parlato dell'importanza di tasking singolo per farlo in modo più efficace.
Ho scoperto che diventa più facile per me rimanere presente per più tempo durante la mia giornata se vado a comando tutto il meglio che posso.
Ciò significa non usare le schede quando navigo in Internet, ma solo essere pienamente coinvolto con una cosa online alla volta. Significa non usare il mio smartphone o il mio computer mentre provo anche a guardare la TV.
O per usare uno di quei dispositivi Internet durante una conversazione.
Fai un buon inizio alla tua giornata e imposta il tono facendo una cosa alla volta non appena ti svegli.
Se devi multitasking, prova a scatenare un po 'di tempo specifico durante la giornata. Forse circa un'ora nel pomeriggio.
2. Fallo lentamente.
Quando ti svegli e inizi a fare la tua prima cosa della giornata, quindi rallenta un po '.
Fallo e le prossime cose a un ritmo rilassato e calmo. Probabilmente non ci vorrà molto più tempo che se lo fai rapidamente.
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E sarai in grado di rimanere presente più facilmente, di concentrarti su ogni cosa che fai e per trovare una semplice gioia o un'immobilità .
Fallo invece di aumentare immediatamente lo stress e rimanere bloccato nelle preoccupazioni o sebbene loop su ciò che potrebbe accadere oggi prima ancora di aver fatto colazione.
E mentre ti muovi durante la giornata, prova a farlo lentamente quando puoi.
3. Dì a te stesso: ora sono ...
Mentre faccio qualcosa, mi dico semplicemente questo nella mia mente: ora sono X.
Ad esempio, se mi sto lavando i denti, allora mi dico: ora mi sto lavando i denti.
Questa abitudine è forse più importante quando si fa le cose in cui è facile allontanarsi per il futuro o il passato. Potrebbe essere quando ti lavi i capelli o i denti o quando fai una passeggiata al supermercato.
Non mi dico questa linea tutto il tempo, ma la piego in un paio di volte durante la mia giornata.
4. Riduci al minimo ciò che ti lasci in testa all'inizio della giornata.
Se controllo l'e -mail, Facebook e altri siti Web online all'inizio della giornata, ho scoperto che avrò più pensieri che rimbalzano nella mia testa.
E quindi diventa molto più difficile concentrarsi su qualsiasi cosa, rimanere presenti e non essere trascinati in un ciclo di pensiero negativo.
Quindi l'opzione gentile nei confronti di me stesso è diventata non controllare nulla all'inizio della giornata. E per controllare le cose il più delle volte possibile.
Se minimizzo tali cose, allora la mia giornata diventa più leggera e più semplice e non solo rimango presente più facilmente, ma tendo anche a fare più cose di importanza.
5. No, no, non riconnettersi con il qui e ora.
I quattro suggerimenti sopra rendono più facile rimanere nel momento presente e usarlo e divertirsi completamente.
Ma ogni giorno mi vanno ancora nel passato o nel futuro. O i miei pensieri si dividono tra cose diverse.
Se hai letto una qualsiasi delle mie cose sull'autostima, allora sai che spesso uso una parola o una frase per interrompere rapidamente e fermare il critico interiore o un Treno di pensiero dannoso . Faccio la stessa cosa qui.
Per quanto velocemente noto che i miei pensieri sono andati via, dico a me stesso: no, no, no.
Poi lo seguo rapidamente concentrandomi solo sul mio respiro o solo su ciò che sta accadendo intorno a me in questo momento con tutti i miei sensi per un minuto o due per riportarmi in questo momento presente.
