Sii infelice. O motivare te stesso. Qualunque cosa debba essere fatta, è sempre la tua scelta.
Wayne Dyer
Le persone spesso dicono che la motivazione non dura. Bene, nemmeno il bagno, ecco perché lo consigliamo ogni giorno.
Zig ziglar
Stavo pensando un giorno e mi sono reso conto che se avessi appena avuto qualcuno dietro di me per motivarmi, avrei potuto fare una grande differenza. Nessuno è venuto così, quindi sono diventato quella persona per me stesso.
Sconosciuto
Alcuni giorni ti svegli motivati e pronti per partire. E alcuni giorni le cose si sentono pesanti quando ti alzi ed è difficile andare avanti e trovare quella spinta interiore.
Almeno nella mia esperienza.
Quindi negli ultimi 10 anni ho trovato alcune strategie semplici e intelligenti che funzionano per me per tornare nel ritmo giusto e per fare le cose.
Ecco 32 dei miei consigli e abitudini preferiti per fare proprio questo.
Bonus: Scarica una lista di controllo gratuita passo-passo che ti mostrerà come migliorare la tua motivazione e mantenerla stabile (è facile salvare come PDF o stampare per ogni volta che ne hai bisogno durante la giornata o la settimana).
1. Inizia e lascia che la motivazione ti raggiunga.
Non devi aspettare la motivazione per iniziare. Se vuoi lavorare in modo coerente ogni giorno, a volte devi solo andare avanti.
E la cosa divertente è che dopo che ho lavorato per un po 'le cose sembrano più facili e più divertenti e la motivazione mi raggiunge.
2. Inizia in piccolo se grande ti porta a procrastinare.
Se un progetto o un compito si sente troppo grande e scoraggiante non ti permette di condurre in procrastinazione.
Invece, abbattelo in piccoli passi - come semplicemente impostare il tuo blog o pulire per 5 minuti - e poi prendi solo uno per iniziare ad andare avanti.
3. Inizia piccola se un piccolo passo ti porta ancora alla procrastinazione.
Se lo scompone e fa un piccolo passo - un metodo supportato da studi come questo - Ti porta ancora a procrastinare, quindi andare ancora più piccolo. Fai solo un piccolo passo avanti di 1-2 minuti. Questo è tutto.
Perché la cosa più importante è semplicemente andare avanti e costruire lo slancio in avanti.
4. Ridurre le distrazioni quotidiane.
Quando hai distrazioni facilmente accessibili intorno a te, diventa difficile concentrarsi.
Quindi chiudi la porta del tuo ufficio. Metti il tuo smartphone in modalità silenziosa dall'altra parte dello spazio di lavoro o della casa. E usa un'estensione per il tuo browser come Stayfocusd per tenerti in pista.
5. Ottieni la responsabilità dalle persone nella tua vita.
Di 'ai tuoi amici cosa farai sui social media, via telefono o nella vita reale. Chiedi a uno o più di loro e forse a un membro della famiglia di controllare regolarmente te e i tuoi progressi.
In questo modo avrai molto meno probabilità di provare a sfidare le cose o rinunciare al primo ostacolo.
6. Ottieni motivazione dalle persone nella tua vita.
Le persone con cui trascorri il tuo tempo avranno un grande effetto sulla tua vita (come visto, ad esempio, questo studio ).
Quindi trascorri meno tempo con persone negative che guardano sempre il lato oscuro o apatico delle cose.
E trascorri più del tempo che ora hai liberato con persone entusiaste o motivate e lascia che la loro energia scorresse verso di te.
7. Ottieni la motivazione dalle persone che non conosci.
Non limitarti solo alla motivazione che puoi ottenere dalle persone più vicine.
C'è un sacco di citazioni motivanti , Libri, podcast, blog e storie di successo là fuori che puoi attingere o rinnovare la tua motivazione e semplificare il tuo sviluppo personale nel complesso.
8. Riproduci musica che ti dà energia.
Una delle cose più semplici che faccio quando mi sento a basso contenuto di energia o motivazione è quella di suonare musica che sia allegra e/o ispirate in qualche modo.
Una pausa con alcune canzoni o il lavoro mentre le ascolta per un po 'di solito funziona bene.
9. Trova l'ottimismo.
Il pessimismo può drenare sia la motivazione che l'energia.
Ma il modo positivo e costruttivo di guardare le cose può invece eccitare e ricaricare la tua motivazione.
Quindi, quando ti trovi in quella che sembra una situazione negativa, fai domande come:
Qual è una cosa che va bene su questo? E qual è un'opportunità nascosta qui?
10. Sii gentile con te stesso quando inciampare.
È così facile cadere nella trappola di battere te stesso quando inciampare o fallire.
Ma questo non funziona così bene nella mia esperienza. Ti senti peggio e perdi la motivazione per agire.
Quindi provalo la prossima volta: sii gentile con te stesso, spostati sul percorso che eri e fai un piccolo passo avanti.
Questa combinazione di Particoligio positivo E auto-compassione , oltre a un passo d'azione facile da gestire, è un modo molto migliore per ricaricare la tua autoprodotta e rimanere motivati in modo più coerente anche attraverso una valle nella vita.
11. Sii costruttivo sui fallimenti.
Per rendere le tue battute d'arresto più preziose e meno dolorose essere costruttive su di loro. Quando inciampanti chiediti:
Qual è una cosa che posso imparare da questa battuta d'arresto?
Quindi tieni a mente quella lezione e agisci per migliorare ciò che fai.
12. Confronta te stesso con te stesso e guarda fino a che punto sei arrivato.
Invece di sgonfiare te stesso e la tua motivazione confrontandoti con gli altri che sono così più avanti di te.
13. competere in modo amichevole.
Quando sei a scuola o al lavoro, rendilo una competizione amichevole con un amico ad esempio finire prima un'attività noiosa o di routine. Solo quell'elemento della competizione tende a ravvivare le cose.
E se vuoi, puoi anche aggiungere un piccolo premio per la motivazione extra, come il vincitore che ottiene un gelato gratuito o una birra dall'altra persona.
14. Ricorda a te stesso perché stai lavorando per questo.
Quando ti senti non motivato e a basso contenuto di energia, è facile perdere di vista il motivo per cui stai facendo qualcosa.
Quindi prenditi 2 minuti e scrivi i tuoi 3 motivi principali per cui vuoi fare questo lavoro, ottenere un'istruzione, allenarti, perdere peso, risparmiare denaro o qualcos'altro.
Metti quella nota in cui puoi vederlo ogni giorno o tenerlo nello smartphone per un facile accesso quando hai bisogno di una spinta motivazionale (o solo un promemoria del perché ciò che stai facendo è importante per te per renderlo una vita appagante).
15. Ricordati da cosa ti stai allontanando.
Puoi anche motivarti ad tornare indietro osservando l'impatto negativo di rimanere sul tuo percorso attuale.
Chiediti:
Quali saranno le conseguenze se continuerò su questo percorso per 1 anno in più? E se lo faccio se per altri 5 anni?
Ho scoperto che questo esercizio mi ha dato il calcio d'inizio di cui avevo bisogno molte volte negli anni passati.
16. Sii grato per quello che hai ottenuto.
Quando la motivazione è bassa, è facile iniziare a vedere la tua vita e gli aspetti attraverso una lente negativa.
Per concentrarsi su ciò che hai ancora e su chi sei - e ricaricarti con positività e motivazione - chiediti una domanda come:
Quali sono 3 cose che a volte dico per scontato ma a cui posso essere grato nella mia vita?
Le mie risposte sarebbero, ad esempio, un tetto sopra la mia testa, acqua pulita e non dovesse avere fame.
simbolismo di una formica
17. Mescola le cose.
Una routine ucciderà la motivazione. Quindi mescola le cose. Fai una competizione per un compito con te stesso o con qualcun altro.
Quando ti alleni, variare ciò che fai invece di attraversare i movimenti. Ascolta musica e podcast che di solito non ascolti.
Nuovi input e variazioni tendono ad essere un buon modo per mantenere la motivazione (o per ricaricarla).
18. Decluderà il tuo spazio di lavoro.
Prenditi un paio di minuti per ripulirlo.
Trovo che avere uno spazio di lavoro ordinato e minimalista mi aiuti a pensare più chiaramente e mi sento più concentrato e pronto ad affrontare il prossimo compito (o piccolo passo).
19. Riduci la tua lista di Do a un solo elemento.
Un elenco troppo commovente può essere un vero assassino di motivazione.
Quindi prova a ridurre la tua attuale elenco di fare un solo elemento. Quello che è più importante per te in questo momento o forse quello su cui hai procrastinato troppo a lungo.
Quindi iniziare facendo un passo grande, piccolo o piccolo.
E fai nascere un altro elenco da qualche parte dove non puoi vederlo con altre attività da svolgere in seguito.
20. Non dimenticare le pause.
Poche cose nella mia esperienza possono prosciugare la motivazione quotidiana come solo lavorare ininterrottamente.
Invece, lavora per 45 minuti ogni ora e usa il resto per una pausa in cui si mangia uno spuntino, esci per un po 'di aria fresca o fai un po' di stretching.
Forse un po 'contropuditivo-farai di più in un giorno e una settimana e fai un lavoro di qualità superiore perché la tua energia, concentrazione e motivazione dureranno semplicemente più a lungo.
21. Regola la dimensione dell'obiettivo.
Se un grande obiettivo nella tua vita sembra schiacciante, fissare un obiettivo più piccolo per ritrovare la tua motivazione.
E se un obiettivo più piccolo non sembra stimolante, cerca di mirare più in alto e renderlo più grande e vedere come ciò influisce sulla tua motivazione.
22. Esercizio.
L'allenamento non influisce solo sul tuo corpo. Trovo che solo 20-30 minuti di sollevamento pesi liberi rilasciano tensioni interiori e stress e mi fa sentire di nuovo più concentrato. I benefici mentali dell'esercizio fisico sono qualcosa che penso che la maggior parte delle persone sperimenta in un modo o nell'altro ed è anche supportato da studi come questo .
23. Prenditi 2 minuti per guardare indietro ai tuoi successi.
Chiudi gli occhi e lascia che i ricordi dei tuoi maggiori successi - non importa in quale parte della tua vita - lavati su di te. Lascia che quei ricordi più positivi aumentano la tua motivazione.
24. Premia te stesso e celebra i tuoi successi.
Se non vedi l'ora di una bella ricompensa che ti stai ottenendo dopo aver finito con un compito o un progetto, la tua motivazione tende a salire.
Se celebri un successo in qualche altro modo, ad esempio prendendo 1 minuto per apprezzare ciò che hai fatto o raccontando a qualcuno del tuo successo, questo di solito ricarica motivazione e positività.
Quindi penzolando quelle carote e festeggia per mantenere la tua motivazione.
25. Fai un po 'di ricerca prima di iniziare.
Imparare da persone che sono andate dove vuoi andare a fare quello che vuoi fare può aiutarti a evitare le insidie. E per darti un tempo realistico per il successo.
Questo è importante non essere demotivati quando le cose non accadono così velocemente che avevi desiderato.
26. Fai una pausa di meditazione di 2 minuti.
Quando la mia mente è un po 'stanca o forse persino sovraccarico la mia energia e la mia motivazione scende. Quindi nel pomeriggio - o quando necessario - tendo a sedermi con gli occhi chiusi e mi concentro solo sul respiro per 2 minuti.
Questo cancella la mia mente e rilascia tensioni interiori.
27. Esci nella natura.
Poche cose mi danno la stessa nuova energia e motivazione per assumere la vita come questo.
Quindi esce spesso a fare una passeggiata nel bosco o in mare e sono lì solo nel momento con la natura, l'aria fresca e non penso a nulla di speciale.
28. Usa un diario di gratitudine.
Puoi espanderti in maniera
Ciò tende a rendere la vita più semplice, più gioiosa e nella mia esperienza di maggior successo per la maggior parte del tempo.
Ecco cosa fai:
Prenditi 3-5 minuti al mattino e risponde a domande come queste:
- Quali sono le 3 cose per cui posso essere grato nella mia vita oggi?
- Chi sono 3 persone che posso essere grato di avere nella mia vita e perché?
- Quali sono 3 cose per cui posso essere grato di me stesso?
Usa un'app Blocco note sul tuo telefono (utilizzo l'app SimpleNote), un vero taccuino realizzato in carta o qualunque cosa funzioni meglio per te.
29. Trova motivazione intrinseca.
La motivazione esterna viene dai premi otterrai dalla finitura di un compito come parole gentili o soldi extra. Può anche venire dalla paura di punizioni come essere urlati dal tuo capo.
La motivazione intrinseca deriva dal fare un compito o un'attività per la sfida, il divertimento che hai mentre lo fai o dalla soddisfazione che ottieni dalla crescita e dal miglioramento delle tue abilità.
Concentrarsi sulla motivazione intrinseca è, nella mia esperienza, più sostenibile del fascino di una ricompensa o della paura della punizione.
Quindi guarda cosa stai facendo oggi come un modo per affinare le tue abilità, una sfida che ti renderà più forte o più di un'avventura divertente che stai facendo - forse con un amico o due - per esplorare cose nuove.
Se non riesci a trovarlo per alcune attività, un approccio più utile potrebbe iniziare piccolo o piccolo. Altre volte potresti voler delegare compiti in cui non trovi alcuna motivazione intrinseca o trovare un nuovo percorso su dove vuoi andare che è più divertente e/o stimolante.
30. Imposta una data target.
Se hai una data target per quando deve essere realizzato un progetto, per quando hai la tua prossima gara o il tuo prossimo esame, questo rende le cose più facili.
Rende più facile ottenere chiarezza e pianificare come utilizzerai il tuo tempo fino ad allora. Ti aiuta a rintracciare quanto sei lontano nel tuo viaggio.
E ti dà un traguardo da muoversi, il che può essere un sollievo se il lavoro che stai facendo è difficile o non così divertente a volte.
Tutto ciò rende più facile mantenere la motivazione e continuare ad andare avanti.
31. Ridurre la resistenza interiore e la paura.
Spesso possiamo superare la resistenza interiore all'avvio iniziando in piccolo come menzionato in precedenza in questo articolo.
Ma a volte una paura più profonda e spesso confusa può ostacolare la motivazione e tu parli di azione. Ecco cosa faccio allora:
Mi faccio questa domanda: qual è il peggio che potrebbe realisticamente accadere?
E poi lo scrivo in un documento sul mio computer o smartphone.
Questo mi aiuta a:
Trova chiarezza in quello che è lo scenario peggiore reale.
E per non perdersi in scenari di catastrofe o altre cose estremamente improbabili, tranne nella mia mente.
Fai un piano su come prevenire quello scenario.
O almeno renderlo meno efficace o doloroso se accade. Se hai solo incubi sfocati che rimbalzano nella tua mente, la pianificazione diventa molto difficile. Ma se conosci il peggior scenario probabile, allora puoi farti domande come:
cavallo animale spirituale
Come può impedire che ciò accada?
E se accade, come posso ridurre al minimo quell'impatto e riprendermi rapidamente?
32. Sapere cosa funziona meglio per te sollevare o stabilizzare rapidamente il tuo umore.
Se rimani bloccato nello spazio della testa sbagliata per un pomeriggio o un giorno, ciò può far deragliare la motivazione e il progresso.
Quindi ho scoperto che sapere come posso cambiare rapidamente il mio spazio di testa, sollevare l'umore o stabilizzarlo se necessario è molto utile per iniziare un nuovo e nuovo inizio e non essere trascinato in negatività e inazione.
Ecco cosa funziona per me, speriamo che almeno uno o un paio di loro possano aiutarti.
Domande frequenti
Come posso motivarmi ogni giorno?
Concentrati sul solo fatto di fare un piccolo passo avanti alla volta, ottieni motivazione dalle persone nella tua vita e altre fonti come libri, sii gentile con te stesso dopo una battuta d'arresto, esercitati per più energia e porre domande che ti aiutano piuttosto che farti sentire peggio.
Cosa causa una mancanza di motivazione?
La paura, sentirsi sopraffatti, troppo stress e mancanza di chiarezza spesso si traducono in una mancanza di motivazione. Fare un piccolo passo alla volta, trovare motivazione da amici e libri, ridurre le fonti negative e imparare a gestire la propria procrastinazione aiuta.
Come smetto di perdere la motivazione?
Circondati di persone e fonti come libri, podcast e video che ti danno motivazione. Sii gentile con te stesso dopo una battuta d'arresto. Riavvia i tuoi progressi se hai una brutta giornata facendo un piccolo o piccolo passo avanti.
Ecco il prossimo passo ...
Ora potresti pensare a te stesso:
Queste sono informazioni davvero utili. Ma qual è il modo più semplice per metterlo in pratica e fare un vero cambiamento con la mia motivazione?.
Bene, ho qualcosa di speciale per te ...
Una lista di controllo gratuita passo-passo che include i passaggi principali in questo articolo ... salvalo o stampalo in modo da averlo per la tua vita quotidiana e per la prossima volta quando la motivazione inizia a affondare.
Scaricalo ora inserendo la tua e -mail qui sotto.
