Una delle sfide più comuni di cui le persone mi inviano un'email è la bassa autostima.
simbolismo di un topo
E come migliorare la tua autostima per diventare una persona di alta autostima.
Quindi questa settimana vorrei condividere 15 semplici abitudini che mi hanno aiutato a migliorare la mia autostima e creare un'immagine di sé molto più positiva (e sostenerla anche quando i tempi sono difficili).
Ora, perché è così importante costruire e mantenere un'alta autostima?
La vita diventa più semplice.
Quando ami te stesso - o almeno ti piaci molto meglio - smetterai di creare così tanti problemi nella tua vita e ingrandirai di meno le sfide.
Avrai molto meno probabilità di fare una montagna da una molehill.
Non ti piccherai così spesso quando hai una battuta d'arresto, quando commetti un errore o quando qualcosa che hai fatto non è andato assolutamente perfetto.
Ti auto-saboterrai di meno perché man mano che sollevi la tua autostima ti sentirai sempre più degno di avere cose buone e grandi nella tua vita.
E questa dignità porta anche ad essere più motivati a inseguire ciò che desideri in profondità e ad avere meno dubbi.
Sarai più centrato e stabile.
Questo è ovviamente molto utile quando le cose non vanno come previsto o semplicemente ti imbatti in una patch approssimativa nella tua vita (come facciamo tutti di tanto in tanto).
Ma è anche utile nella vita quotidiana perché man mano che la tua opinione su te stesso sarai molto meno dipenderai dalla convalida e dall'attenzione degli altri per sentirti bene con te stesso.
E così diventi meno bisognoso e la tua vita interiore diventa meno montagne russe.
Sarai più attraente (in qualsiasi tipo di relazione).
Come accennato in precedenza, con una migliore autostima sarai meno bisognoso e più stabile.
Stare con te sarà anche più semplice perché crei meno drammi, argomenti e combattimenti basati su nulla o molto poco.
E queste sono cose che rendono chiunque più attraente in qualsiasi tipo di relazione. Non importa se è al lavoro, come amico o romanticamente.
Sarai più felice nella tua vita normale e quotidiana.
E non solo quando succede qualcosa di eccitante o raggiungi una pietra miliare o un risultato.
Questa è stata almeno la mia esperienza nella mia vita e una grande ragione per cui mi concentro molto sulla mia autostima e sul mantenerla stabile (ed è anche il motivo principale per cui ho creato un intero programma di 12 settimane chiamato Corso di autostima)
Quindi quelli sono alcuni i più grandi e potenti.
Detto questo, ecco 15 consigli pratici, abitudini e strategie pratiche davvero utili che ho trovato negli ultimi 10 anni per migliorare e mantenere la mia autostima.
1. Riporta con il tuo critico interiore in modo che non ti trascini verso il basso.
Tutti abbiamo un critico interiore. A volte sussurra e talvolta grida.
Può spingerti in avanti verso il successo e fare le cose. Ma allo stesso tempo abbattere l'autostima pezzo per pezzo.
Ti dice cose distruttive come ad esempio:
Sei pigro e non fai un buon lavoro. Lavora più duramente!
Sei solo un impostore e non ti trovi e presto qualcuno lo capirà e ti butterà fuori.
Sei peggio, più grasso o più brutto del tuo collega/amico/delle persone nella tua vita.
Ci sono cose che puoi fare al riguardo però. Non devi accettare il tuo critico interiore che regnali e ti fa sentire schifoso con te stesso.
Un modo per iniziare a ridurre l'influenza del critico interiore è parlarne. Come puoi fare a una persona critica o a un bullo.
Ecco cosa fai:
Quando il critico interiore inizia a parlare allora - nella tua mente - grida: fermati!
Oppure usa una frase come la mia preferita: no, no, no, non scendiamo di nuovo lungo quella strada!
Usando una parola o una frase come questa il più rapidamente possibile quando il critico interiore inizia a suonare, puoi chiuderlo prima che il potere inizi a nevicare a palle e ti trascini in un funk negativo per un'ora o un giorno.
Quindi rifocalizza su qualcosa di più costruttivo che puoi fare con il tuo tempo e l'energia. O su una strategia di motivazione più sana come quelle nel prossimo suggerimento ...
2. Smetti di fare affidamento sul tuo critico interiore per raggiungere.
Quindi il tuo critico interiore può aiutarti a respingere e raggiungere i tuoi obiettivi.
Ed è facile fare affidamento su di esso e pensare che se non lo hai nella tua vita quotidiana, non avrai la motivazione e la guida per continuare a muoverti.
Ci sono altri modi per motivarti oltre a fare affidamento su un capo spesso offensivo che vive nella tua testa.
Alcune potenti abitudini di motivazione che ho usato per sostituire il luogo che il mio critico interiore aveva:
Refocus sui perché.
Quando la tua energia è bassa o sei appena stato un po 'sfocato per un po', allora è facile perdere di vista il motivo per cui stai facendo qualcosa e i benefici positivi che puoi ottenere.
Quindi prenditi un paio di minuti per scrivere i tuoi 3 motivi principali per ottenere un'istruzione, allenarti, fare quel duro lavoro, risparmiare denaro o qualcos'altro.
Metti quella nota in cui puoi vederlo ogni giorno - come nel tuo spazio di lavoro o sul tuo frigorifero - o tenerla come promemoria nello smartphone in modo da poter mantenere facilmente la tua attenzione nel posto giusto e non uscire.
Ottieni responsabilità e incoraggiamento dalle persone nella tua vita.
Di 'ai tuoi amici e/o alla famiglia cosa farai. Fallo sui social media, tramite telefono o nella vita reale.
Chiedi a uno o più di quelle persone della tua vita di controllarti regolarmente e sui progressi che stai facendo.
Quella responsabilità e l'incoraggiamento che puoi ottenere da amici intimi, familiari o partner durante quei controlli ti manterranno motivato quando colpisci un crollo o hai una battuta d'arresto.
E renderà molto meno probabile che tu possa semplicemente esagerare per agire.
Ottieni motivazione dalle persone che non conosci.
Non limitarti al solo supporto che puoi ottenere dalle persone nella tua vita.
Ascolta podcast e musica e leggi libri e blog che ti motiva e ti aiutano a mantenere un atteggiamento costruttivo e ottimista.
Per ulteriori informazioni sulle sane abitudini di motivazione, dai un'occhiata 27 modi intelligenti e semplici per motivarti .
3. Sii gentile con te stesso quando hai una battuta d'arresto.
Tutti abbiamo battute d'arresto e commettiamo errori. È solo una parte naturale di uscire dalla tua zona di comfort e spesso un ottimo modo per imparare.
Quindi non lasciare che il critico interiore ti trascini a sentirti impotente. E non rimanere bloccato nel picchiarti per una settimana.
Invece, sii intelligente e sii gentile con te stesso.
Due modi utili per farlo sono:
Sii il tuo migliore amico.
Quando fallisci o commetti un errore, chiediti:
In che modo il mio migliore amico/genitore mi supporterebbe e mi aiuterebbe in questa situazione?
Quindi fai le cose e parla con te stesso perché lei o lui sarebbe costruttivo sulla situazione e per essere gentile con te stesso invece di perdersi in una spirale negativa.
Trova la lezione e l'opportunità.
Per mantenere l'attenzione sull'ottimismo chiediti:
Qual è una cosa che posso imparare da questa situazione?
Qual è un'opportunità che riesco a trovare in questa situazione?
C'è nella mia esperienza quasi sempre qualcosa che posso imparare da una di queste situazioni (e spesso cose piuttosto importanti).
Potrebbe non esserci sempre un'opportunità per trovare, ma mi chiedo sempre questa domanda comunque.
Perché ho imparato che le opportunità possono essere trovate più spesso di quanto si potrebbe pensare se si cerca solo.
4. Amplia la prospettiva ancora una volta trovando un'eccezione.
Quando sei perso in un grande mucchio di pensieri su come non stai per esempio a fare bene a scuola, al lavoro o nella tua vita sociale, allora può essere difficile cambiare la tua prospettiva su quest'area della tua vita.
Una domanda che spesso mi ha aiutato a volte come questi è:
Qual è l'eccezione a questo però?
Questa domanda può ampliare ancora una volta la tua prospettiva e aiutarti a vedere che stai effettivamente andando bene nelle lezioni di lingua a scuola. O che la tua presentazione al lavoro la scorsa settimana è stata la migliore di sempre e di cui sei orgoglioso.
O che eri davvero un bravo ascoltatore quando il tuo amico ne aveva bisogno durante l'ultimo mese.
Trovare che una piccola eccezione può essere davvero utile per iniziare a iniettare più ottimismo nella tua mente.
E per trovare cose più positive che sono effettivamente nella tua vita se le cerchi.
5. Fai un elenco di ricordi positivi e trascorri qualche minuto con esso.
Tira su un promemoria vuoto sul tuo smartphone. Oppure trova una penna e un pezzo di carta.
E poi ripensaci. Ai tempi in cui ti sentivi abbastanza bene. A quando ti sentivi bene con te stesso e orgoglioso di ciò che avevi fatto.
O ai tempi in cui all'inizio ti sentivi pessimo ma hai preso provvedimenti anche se potrebbe essere stato difficile e poi ti sentivi meglio con te stesso.
Scrivi alcuni di questi ricordi. E poi stare con loro per un po '.
Questo elenco può anche essere utile la prossima volta che hai una giornata difficile.
Quindi tira fuori quella nota e immergiti in quei ricordi per alcuni minuti per cambiare umore e prospettive.
6. Prova un esercizio di autostima molto semplice per 7 giorni.
Usa un altro memo vuoto sul tuo telefono o un blocco note o un diario se ne hai uno.
Quindi, ogni sera prima di andare a letto chiediti questo:
Quali sono 3 cose che posso apprezzare di me stesso?
Potrebbe essere che tu sia un buon ascoltatore. O che puoi prendere decisioni quando gli altri a volte possono esitare un po 'troppo.
Ma non deve nemmeno essere grandi cose. Potrebbe essere che tu abbia fatto ridere qualcuno oggi. O che hai filato. O che hai fatto entrare qualcuno nella tua corsia durante la guida.
Provalo per qualche minuto ogni sera per una settimana e guarda come funziona per te.
Questo diario che stai creando è proprio come la nota nell'esercizio precedente qualcosa a cui puoi fare riferimento per la positività e la potenziamento quando ne hai più bisogno.
7. Ricorda: ciò che le persone condividono sui social media è una bobina di alta luce.
È abbastanza facile rimanere bloccati in una trappola per il confronto non appena si alza il telefono in questi giorni.
Su Facebook e Instagram i tuoi amici, la famiglia e le celebrità che segui condividono un momento nella loro vita.
E potresti diventare invidioso o sentirti come se tu o la tua vita non siano divertenti o non abbastanza bravi in qualche modo.
Ma ciò che è importante ricordare a te stesso quando si usa i social media è questo:
Ciò che le persone condividono è una bobina di luce della loro vita.
Questo è ovviamente abbastanza naturale poiché le persone tendono a voler condividere i momenti positivi e felici.
Ma se pensi che sia così che le loro vite sembrano tutte le volte, allora stai prendendo in giro te stesso e farti sentire peggio senza alcuna ragione reale.
Perché non importa chi siano tutti hanno ancora giorni brutti, un'influenza cattiva, mangiano cibo che porterà a problemi di stomaco e alle loro preoccupazioni e stress.
Inoltre, molti giorni semplicemente mediocri o senza incidenti.
8. Confronta in modo edificante.
Quando confronti te stesso e la tua vita con la bobina online di qualcuno di qualcuno, potresti non sentirti così bene con te stesso.
E quando ti confronti con le altre persone in generale e le loro vite, questo può rapidamente diventare una trappola. Perché c'è sempre qualcuno nella tua cerchia di amici o nel quartiere che ha più di te o davanti a te.
Quindi sostituiscilo con un'abitudine che costruirà sia la motivazione che ti sposterà verso l'alta autostima ...
Inizia invece a confrontarti con te stesso.
Guarda fino a che punto sei arrivato. Quello che hai superato. Concentrati su di te e su come puoi e hai migliorato i risultati.
9. Ridurre l'influenza negativa o limitante che altre persone possono avere su di te.
Altre persone possono ovviamente avere un'influenza piuttosto grande su ciò che pensiamo e sentiamo per noi stessi.
E una parte di tale influenza tende ad essere limitanti o negative.
Allora cosa puoi fare per ridurre l'influenza di quelle persone su di te?
Tre cose che mi hanno aiutato sono ...
Inserisci semplicemente il lavoro per aumentare la tua autostima.
Con una migliore autostima apprezzerai la tua opinione su te stesso e ciò che fai o non farai più in alto.
E così le parole o le opinioni negative di altre persone non avranno più un'influenza così potente.
Spesso non si tratta di te quando le persone criticano o si scatenano verbalmente.
Le critiche o gli attacchi verbali che hai ricevuto ieri o per l'anno passato potrebbero non riguardare affatto te.
Quindi non commettere l'errore di pensare che questo sia il caso.
Qualcuno al lavoro o a scuola o più vicino a te potrebbe semplicemente aver avuto una brutta giornata, settimana o anno.
Oppure lui o lei può essere infelice per la sua carriera, in un brutto matrimonio o portando un bagaglio vecchio e negativo che qualcun altro una volta gli metteva su di lui.
Ricordati quando qualcuno ti sta spingendo verso il basso. E che i loro problemi o il vecchio bagaglio appartengono a loro.
Non è tuo e non qualcosa che devi portare.
Alla gente non importa molto di quello che fai o dici.
Perché hanno le mani piene di concentrarsi sui propri lavori, bambini, animali domestici, partner e preoccuparsi di ciò che la gente pensa di loro.
Quindi non lasciare che questo diventi un ostacolo immaginario e lascia alle preoccupazioni su ciò che la gente può dire o pensare di limitarti a fare ciò che vuoi ed essere quello che vuoi essere.
10. Apporta modifiche per circondarti di influenze positive e di supporto.
Non limitarti a ridurre l'impatto delle fonti distruttive e di autostima che limitano la tua vita.
Trascorri più tempo con persone e fonti che ti sollevano. E trova nuove fonti di positività e autostima se necessario.
Un modo semplice per trascorrere meno tempo con fonti negative e più tempo con quelle positive è chiedersi:
Quali sono le prime 3 fonti di negatività nella mia vita?
Potrebbe essere un amico, un sito Web o un podcast o forse un account di social media.
Quindi chiediti:
Cosa posso fare per trascorrere meno tempo con queste 3 fonti di negatività questa settimana?
Trova alcuni passi che puoi intraprendere e iniziare a agire su di essi.
E poi trascorri il tempo che ora hai liberato questa settimana con le fonti più positive, edificanti e di supporto della tua vita.
11. Sii più gentile con le persone nella tua vita.
Ho scoperto che quando sono più gentile nei confronti degli altri, diventa più naturale e più facile essere più gentili e più comprensivi anche verso me stesso.
Mentre sulla mano, essere più giudicanti nei confronti degli altri tende a condurre anche a un atteggiamento più giudicante nei confronti di me stesso.
Quindi concentrati sull'essere gentile. E non solo verso amici, colleghi e familiari.
Ma verso le persone che incontri casualmente anche durante la tua giornata.
Come ad esempio altri piloti in viaggio, la cameriera in un ristorante o il cassiere del negozio di alimentari locale.
12. Non tenere i tuoi pensieri imbottigliati.
Mantenere le tue emozioni e pensieri per te stesso può renderle fuori controllo.
Ad esempio, puoi ingrandire una situazione relativamente minore nella tua vita in un disastro.
Quindi lascia che quei pensieri e come ti senti invece nella luce. Questo ti aiuterà a ritrovare una prospettiva più equilibrata e fondata sulle cose.
Tre buoni modi per farlo sono:
Basta sfogare per qualche minuto.
Come amico o qualcun altro vicino a te, ascolta tutto e sfoga. Questo può aiutarti a rilasciare quella pressione interiore e a capire le cose per te e cosa puoi fare per la situazione a portata di mano.
Parla con qualcuno vicino a te.
Forse lo sfogazione non è abbastanza. Quindi parla la situazione con una persona vicina a te.
Lascia che aggiunga la sua prospettiva e ti metta a terra in realtà.
E mentre voi due discutete la questione, potresti essere in grado di iniziare a capire insieme il piano d'azione per aiutarvi a migliorare la situazione in cui ti trovi.
Usa un diario.
Se non hai qualcuno vicino a te per parlare della situazione - o non vuoi farlo per qualche motivo, allora usa un diario.
Ottenendo quello che è successo dalla tua testa e scrivendolo puoi sfogarti.
E quando vedi tutto disposto, di solito è più facile vedere la situazione più chiaramente per quello che è realmente, pensare alle cose in modo più costruttivo e trovare una via da seguire.
13. Sostituire l'abitudine del perfezionismo.
Il perfezionismo può essere davvero distruttivo.
Se completi qualcosa e l'hai fatto bene, potresti ancora non essere soddisfatto perché non è fatto perfettamente. E così la tua autostima soffre.
Oppure potresti avere così paura di non fare qualcosa di perfettamente che rimani bloccato nella procrastinazione invece di andare avanti.
Un paio di cose che mi hanno aiutato sono:
Ricorda: quando acquisti in miti della perfezione, tende a ferire te stesso e le persone nella tua vita.
Un semplice promemoria che la vita non è come nei film, in TV o sui social media o nei libri può essere un buon controllo della realtà ogni volta che inizi a allontanarti nei sogni di perfezione.
Perché la realtà può facilmente scontrarsi con tali fantasie e aspettative che sono fuori dal mondo.
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E questo può causare molti danni alle tue relazioni, nella tua carriera e nel modo in cui ti vedi.
Basta andare abbastanza bene.
Se miri a lucidare e riadattare un progetto fino a quando non è semplicemente perfetto, di solito finisce nel progetto mai finito.
O nel trascorrere molto tempo-questo potrebbe essere usato per qualcos'altro-per rendere qualcosa di solo il 3-10%.
Quindi ho imparato a fare semplicemente abbastanza bene invece. Questo non significa usarlo come scusa per rilassarti o fare un lavoro povero o mediocre.
Ma semplicemente che c'è qualcosa di chiamato abbastanza e quando ho svolto un compito o un progetto così bene, allora ho finito.
14. Celebra le tue vittorie (non importa quanto piccolo).
Se celebri solo le tue grandi o enormi vittorie come ottenere un nuovo lavoro o laurearmi, aspetterai a lungo tra le celebrazioni.
E così aumenti il rischio di sentirsi bene solo con te stesso quando hai raggiunto un tale picco nella vita.
Ho imparato nel corso degli anni che funziona meglio per celebrare tutte le vittorie. Non importa quanto piccolo.
In questo modo e lodandoti allo stesso tempo diventa più facile mantenere la motivazione e il tuo discorso di auto-chiacchiere più gentile e più positivo.
La celebrazione e ciò che ti dici non deve essere niente di grande. Forse ti tieni semplicemente sulla schiena con alcune parole di supporto e fai uno spuntino gustoso.
15. Ricordati i benefici di alta autostima.
Mantenere la tua attenzione sul perché stai facendo qualcosa è un ottimo modo per rimanere motivato a continuare e fare progressi coerenti.
Quindi ricorda a te stesso i perché all'inizio di questo articolo per continuare a lavorare per migliorare la tua autostima e non ricadere in abitudini vecchie e più distruttive quando le cose non vanno come previsto o quando hai una brutta settimana.
Tenendo presente queste potenti ragioni mi ha aiutato a rimanere in uno spazio di testa utile verso me stesso e a rendere la mia autostima una priorità essenziale nella mia vita.
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