La gratitudine è quando la memoria è memorizzata nel cuore e non nella mente.
Lionel Hampton
significato di animale spirito uccello
Siamo grati alle persone che ci rendono felici; Sono gli affascinanti giardinieri che fanno sbocciare le nostre anime.
Marcel Proust
Forse l'abitudine più semplice e senza sforzo per vivere una vita più felice è prendere uno o qualche minuto ogni giorno per concentrarsi su ciò che è già qui e per cui puoi essere grato nella tua vita.
Può aiutarti a ...
- Solleva il tuo umore e aumenta la motivazione molto rapidamente.
- Trova le cose nella tua vita su cui vuoi concentrare ancora più tempo ed energia.
- Non solo dare le cose per scontate e trovare gioia anche durante il tempi più difficili .
È semplicemente una grande abitudine coltivare che richiede poco ma restituisce molto.
Quindi questa settimana vorrei esplorare 5 piccoli consigli che puoi usare per coltivare più gratitudine e felicità nella tua vita.
1. Metti in pausa e guardati intorno.
Un primo semplice passo per costruire l'abitudine di gratitudine è semplicemente mettere in pausa nella tua vita quotidiana e farti domande come:
- Di cosa posso essere grato nella mia vita oggi?
- Chi sono 3 persone che posso essere grato di avere nella mia vita e perché?
Se non riesci a trovare diverse cose o persone ogni giorno, va bene. Se trovi una cosa o una persona, anche questo è fantastico. Non rimanere appeso ai numeri.
Prenditi qualche minuto e vedi cosa ti viene in mente.
Cerca di non ripetere le stesse cose troppo spesso. Invece, prova a pensare a più cose e persone per cui puoi essere grato nella tua vita.
2. Guarda verso te stesso.
Non guardare solo verso l'esterno.
Dai un'occhiata anche a te stesso. L'abitudine di essere riconoscenti e grati a te stesso è un modo semplice per migliorare l'autostima e la fiducia in se stessi.
Chiediti:
Quali sono 3 cose per cui posso essere grato di me stesso?
Potrebbe essere che tu fossi un buon padre/madre/amico in un momento di crisi questa settimana. È possibile che tu abbia finalmente fatto con quell'attività su cui avevi procrastinato.
La tua auto-gratitudine non deve riguardare i risultati sul lavoro o a scuola, per esempio.
Puoi semplicemente essere grato per il tuo buon senso dell'umorismo o che tu aiuti molto le persone essendo di tanto in tanto un buon ascoltatore.
opossum che significa spirituale
3. Dai un'occhiata più da vicino alle cose molto più piccole o a ciò che potresti dare per scontato.
Non concentrarti solo sulle cose grandi e ovvie di cui puoi essere grato.
Pensa a quali cose molto piccole puoi essere grato anche tu .
Come la pianta proprio di fronte al mio laptop su cui sto scrivendo queste parole.
Non è una pianta straordinaria. Ma la sua semplice bellezza nel vibrante colore verde, come continua a crescere solo su un po 'di acqua e sole e il debole odore della natura è qualcosa di semplice per cui mi sento grato.
Un'altra cosa di cui sono grato oggi - che a volte posso dare per scontato - era il mio pranzo. Erano alcune patate con un po 'di pollo alla griglia e una cucchiaiata di salsa. È stato delizioso.
E, soprattutto, non devo avere fame. Sono nella posizione molto fortunata di poter pranzare ogni giorno.
Chiediti:
- Qual è una cosa molto piccola di cui posso essere grato oggi?
- Qual è una cosa che posso di solito per scontato di cui posso essere grato?
Aprire gli occhi alle cose piccole e quotidiane che puoi apprezzare ti consente di vedere veramente di più della semplice bellezza della vita.
4. Fallo in anticipo o in ritardo nella tua giornata.
Ma come fai a ottenere l'abitudine di gratitudine per rimanere e non solo diventare una di quelle cose che ti dimentichi o abbandoni dopo pochi giorni?
Due cose che ho trovato efficaci sono:
- Prenditi 1 minuto al mattino per iniziare bene la tua giornata trovando 3 piccole o grandi cose per cui sei grato nella tua vita.
- Prenditi 1-2 minuti ogni sera e usa un diario per scrivere forse 3 o 5 cose per cui sei grato della tua giornata, di te stesso o della tua vita.
Prova uno di questi piccoli impegni ogni giorno per una settimana e vedi come influisce sui tuoi pensieri, sentimenti e vita.
5. Esprimi la tua gratitudine.
Non solo mantenere la gratitudine all'interno. Esprimerlo.
Rendi anche altre persone più felici - e aiutali a pagarlo in avanti in seguito - esprimendo come sei grato di averle nella tua vita.
Inoltre, il loro sorriso e la gioia nei loro occhi quando dici loro questo ti renderà anche più felice.
Ora, quella gratitudine potrebbe essere solo una piccola frase. Ma a volte può avere un grande impatto sulla giornata di qualcuno, la settimana o persino la vita.
Quindi dì alle persone nella tua vita.
Dì loro di persona stasera. Oppure scrivi un'e -mail o una lettera a qualcuno un po 'più lontano nel mondo. Oppure invia un piccolo messaggio di testo subito.
