I nostri dubbi sono traditori e ci fanno perdere il bene che potremmo vincere, temendo di tentare.
William Shakespeare
Il dubbio può essere una voce preoccupante e persuasiva che ti trattiene.
Ti trattiene dal cogliere le tue opportunità.
Rende l'inizio o la finitura di cose più difficili di quanto devono essere.
Certo, a volte può essere utile in quanto ti aiuta a vedere in modo sobrio i tuoi limiti attuali o semplicemente a riconoscere un'idea mezzo cotta o cattiva. Ma soprattutto, quei pensieri negativi ti trattengono nella vita e da molte cose buone e bei momenti.
Quindi, come puoi aggirarlo, come puoi superare quei tempi di insicurezza in modo da poter andare di nuovo avanti?
In questo articolo esplorerò 13 suggerimenti e abitudini che mi hanno aiutato a ridurre quella voce interiore distruttiva.
Bonus: Scarica una lista di controllo gratuita passo-passo che ti mostrerà come superare il dubbio (è facile salvare come PDF o stampare ogni volta che ne hai bisogno durante la giornata o la settimana).
1. Dì fermati.
Innanzitutto, quando i tuoi dubbi interni bolle, sii veloce.
Non lasciarli sfuggire al controllo o crescere da un sussurro a un flusso di frasi scoraggianti che ti fanno dubitare delle tue capacità e di deformare piccoli fallimenti in grandi. Invece, rispondi a quella parte dubbiosa di te stesso.
Nella tua mente, dì o grida qualcosa come: no, no, no, non scendiamo di nuovo lungo quella strada.
In tal modo puoi interrompere il modello di pensiero e impedire a quel critico interiore di prendere il sopravvento.
2. Guarda il passato e ti svegli nei ricordi.
Sii reale con te stesso e chiediti questa importante domanda:
Quante volte quando ho dubitato di me stesso o temevo che sarebbe successo qualcosa quella cosa negativa è entrata in realtà dopo aver ancora preso provvedimenti?
La risposta per me - e probabilmente anche per te - non è affatto affatto.
I dubbi sono spesso solo mostri nella tua testa che la tua mente può usare per impedirti di apportare modifiche e per mantenerti all'interno della zona di comfort.
Se guardi alle tue esperienze passate e vedi quanto bene siano andate molte volte nonostante quei dubbi, diventa più facile lasciarle andare o ignorarle, ridurre la paura del fallimento e concentrarsi sul risultato più probabile positivo e per agire.
3. Parla con qualcuno.
Quando tieni i tuoi pensieri all'interno, possono essere distorti, esagerati e non molto in linea con la realtà o le aspettative ragionevoli.
Questo è molto vero quando si tratta di pensieri e sentimenti di insicurezza.
Quindi lasciali uscire nella luce. Parla con qualcuno vicino a te come un buon amico dei tuoi dubbi.
Basta lasciarli uscire e dirli ad alta voce può spesso aiutarti a sentire come siano diventati esagerati questi pensieri.
E parlando di quei dubbi con qualcuno che è di supporto, puoi ottenere un cambiamento nella prospettiva.
simbolismo delle balene
4. Non rimanere bloccato nella trappola del confronto.
Se ti confronti con le altre persone troppo spesso, con i loro successi e in particolare con le bobine di luce che amici, familiari o celebrità condividono sui social media, allora il dubbio di sé, specialmente sotto forma di sindrome da imposter-possono insinuarsi rapidamente.
Il modo migliore per fare le cose è invece confrontare te stesso con te stesso. Per vedere fino a che punto sei arrivato. Per vedere cosa hai superato.
E per vedere come hai continuato, è riuscito e cresciuto come essere umano.
5. Inizia a tenere un diario.
Mantenere un diario può essere un'abitudine utile per molte ragioni. Quando si tratta di dubbi, può aiutarti a:
Mantieni un record realistico della tua vita.
E aiutarti a ricordare le cose positive, i successi che hai avuto e come hai superato gli ostacoli se sei incline a ricordare le cose con una inclinazione negativa e a concentrarti troppo sui fallimenti passati.
Ottenere chiarezza più facilmente.
Spesso è più facile alleviare le paure e i dubbi e ottenere chiarezza se hai un problema disposto sulla carta o in un documento di computer piuttosto che se provi a passare tutto nella tua mente.
Facendo elenchi di pro e contro, passando attraverso i tuoi pensieri e le tue emozioni e eventi simili del passato e scrivendo diverse prospettive sulla questione diventa più facile trovare soluzioni e vedere la tua sfida in un modo più chiaro e più alto.
6. Ricorda: alle persone non importa molto di ciò che fai o dici.
Quando ti preoccupi e fai fatica con ciò che gli altri possono pensare o dire se fai qualcosa, allora il tuo livello di dubbio può aumentare rapidamente e rimani bloccato nell'inazione e nella paura.
Quando ciò accade, allora una buona idea è ricordare a te stesso che la verità è che alle persone non importa molto di ciò che fai o meno.
Hanno le mani piene di pensare a se stessi, ai loro figli e agli animali domestici, al lavoro e alle prossime partite sportive e di preoccuparsi di ciò che la gente può pensare di loro.
7. Quello che qualcuno ha detto o fatto potrebbe non riguardare te (o su ciò che pensi che sia).
Quando qualcuno ti critica, è facile iniziare a dubitare di te stesso.
Quando qualcuno ti rifiuta e non ottieni un secondo appuntamento dopo quello primo che ritieni sia andato abbastanza bene, non è così strano scendere su te stesso.
Ma cosa succede se quello che ha detto o fatto non faceva davvero affatto?
Forse il tuo collega che ti ha sferzato verbalmente ti sta vivendo una brutta giornata, mese o matrimonio.
E potresti non aver ottenuto quel secondo appuntamento perché la mamma dell'altra persona si è ammalata e ha dovuto concentrarsi su questo o perché si è ricollegato con la sua ex ragazza e voleva dare un altro colpo alla loro relazione.
Non sai tutto quello che sta succedendo nella vita di un'altra persona. E il mondo non ruota intorno a te.
Quindi fai attenzione in modo da non interpretare male e costruire colpa e dubiti all'interno di nessun motivo.
8. Ottieni una spinta di ottimismo.
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Lascia che l'entusiasmo, la motivazione e l'ottimismo costruttivo di qualcun altro fluiscano verso di te.
Trascorri 20 minuti con un audio -book, un podcast o un libro che te lo dà. Podcast di Tim Ferriss Mi ha aiutato con questo di recente e nel corso degli anni ho ascoltato spesso gli audiolibri di Brian Tracy per ottenere questa spinta.
Questa rapida sessione di 20 minuti può aiutarti molto a spostare il tuo insalubre per sé nell'ottimismo, in chiacchiere più positive e nel pensare in modo costruttivo alla tua sfida.
9. Vedi una battuta d'arresto come temporanea.
Quando hai una battuta d'arresto, potresti iniziare a vedere le cose attraverso una lente negativa e scura. Potresti vedere questa battuta d'arresto attuale come qualcosa che sarà semplicemente la tua nuova normale.
Questo modo di guardare le cose può intrappolarti nel pensare che non ha senso continuare ad agire e minare la tua salute mentale.
Quindi invece:
Ricorda: non sei un fallimento solo perché hai fallito.
Le battute d'arresto accadono a tutte le persone di successo e a tutti coloro che rischiano. Fa semplicemente parte della vita vivente pienamente.
A volte le cose vanno bene e a volte no. Quindi non fare un fallimento in questa cosa enorme o nella tua identità.
Chiediti: qual è una cosa che posso imparare da questa battuta d'arresto?
Usa l'errore o il fallimento a tuo vantaggio e per andare avanti ancora una volta in modo più intelligente.
10. Affila le tue abilità.
Se, ad esempio, si ottiene spesso dubbio e una mancanza di fiducia prima di una presentazione a scuola o al lavoro, affina le tue capacità di presentazione.
Leggi alcuni libri a riguardo e esercitati a casa davanti a uno specchio o davanti a un amico. Oppure unisciti a Toastmasters per ottenere l'esperienza o la conoscenza di cui hai bisogno.
Quindi ti sentirai più sicuro, competente e rilassato in situazioni così impegnative.
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11. Non picchiarti.
Un modo comune per gestire il dubbio per sé è arrabbiarsi con te stesso e la tua mancanza di movimento. Per cercare di picchiarti come un modo per farti andare avanti.
Ciò non-nella mia esperienza-aiuta così tanto (di solito rafforza la bassa autostima).
Ho scoperto che essere gentili e costruttivi quando sentirsi insicurezza è una scelta migliore. Quindi uso parole gentili e comprensivi per me stesso, ma mi chiedo anche:
Qual è un passo molto piccolo che posso fare per andare avanti in questa situazione?
Quindi faccio quel passo molto piccolo e inizio a muoversi passo dopo passo verso dove voglio andare.
12. Celebra quel piccolo passo e vince.
Quando hai fatto un piccolo passo avanti, ad esempio, impostare il tuo sito Web o per i primi 5 minuti in mesi o anni - e hai finito con esso, allora hai una vittoria.
Potrebbe essere piccolo ma è ancora una vittoria. Quindi celebralo.
Fai uno spuntino gustoso o il tuo cibo preferito per cena, trascorri un po 'di tempo per il tuo hobby preferito o comprati qualcosa che desideri da un po' di tempo.
Questo rinnoverà e ricaricherà la tua motivazione e farà sentire agire più eccitante e divertente. E questo metterà da parte i dubbi in modo da poter continuare a muoverti e ottenere vittorie più piccole e più grandi.
13. Ricorda: puoi correggere il corso lungo la strada.
Cercare di pianificare ogni mossa che farai in un viaggio verso un obiettivo o un sogno può diventare drenante e portare a un po 'di dubbio.
E di solito non funziona così bene comunque poiché i piani migliori spesso iniziano a cadere un po 'o hanno bisogno di un cambiamento quando si confrontano con la realtà e il momento presente.
Quindi fai un po 'di pianificazione approssimativa e poi inizia il tuo viaggio.
E ricorda che puoi sempre correggere il corso lungo la strada verso ciò che vuoi. Eliminato dalle nuove conoscenze, esperienza e feedback che otterrai mentre continui su quella strada.
Ecco il prossimo passo ...
Ora potresti pensare a te stesso:
Queste sono informazioni davvero utili. Ma qual è il modo più semplice per metterlo in pratica e mettere subito il dubbio quando si presenta?.
Bene, ho qualcosa di speciale per te ...
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