Per influenzare la qualità del giorno, questa è la più alta arte.
Henry David Thoreau
Non giudicare ogni giorno dal raccolto che raccogli, ma dai semi che pianti.
Robert Louis Stevenson
Alcuni giorni sono fantastici, meglio di quanto ti saresti aspettato quando sei uscito dal letto la mattina.
Molti giorni sono solo giorni buoni e ok.
E poi abbiamo gli altri. I giorni che finiscono per essere cattivi.
Cosa fai allora? Li lasciavo trascinarli giù e spesso finì per avere non solo uno ma un paio di brutti giorni a causa di qualunque cosa accadesse.
significato simbolico della volpe
Oggi faccio le cose in modo leggermente diverso. E questa settimana vorrei condividere come lo faccio.
Ecco 21 consigli e abitudini che mi aiutano a girare una brutta giornata. Il più delle volte uso più di una di queste abitudini per farlo.
1. Respirare.
Di solito inizio a girare la giornata con scuotere le cose usando il mio corpo in qualche modo.
La prima cosa che faccio quasi sempre è solo respirare. Respiro profondamente attraverso il naso usando la pancia. Mi concentro solo sull'aria che entra e fuori per 1-2 minuti.
Questo calma il mio corpo e la mia mente.
2. Fai una posa di potenza.
Quindi a volte lo seguo colpendo ciò che Amy Cuddy chiama una posa di potenza per circa 2 minuti ( Dai un'occhiata al suo discorso TED , è davvero buono).
Il modo più semplice per colpire una posa di potere è alzarsi con fiducia come Wonder Woman o Superman con le gambe a parte, alzati e le mani sui fianchi.
Potrebbe sembrare strano ma può davvero cambiare il modo in cui ti senti in modo rapido e positivo.
3. Allenati.
Un'altra abitudine che uso più volte alla settimana per scuotere le cose usando il mio corpo è sollevare pesi liberi nella mia casa. Lo faccio per circa 30-40 minuti e mi aiuta a rilasciare tensioni e preoccuparmi.
E dopo che ho finito mi sento più potente, concentrato ed energico.
4. Abbraccio.
Solo abbracciando qualcuno rapidamente, puoi sentirti di nuovo più sicuro e più ottimista.
E un abbraccio che dura 30 secondi o un minuto o più può ricaricare le batterie e rilasciare una quantità inaspettatamente grande di stress e tensioni.
5. Accarezzare un animale.
Se non hai nessuno vicino ad abbracciare durante una brutta giornata, accarezza il tuo gatto, cane, uccello ecc. Ha un effetto calmante e stressante molto simile.
E rende felice il tuo compagno di animale e questo a sua volta aumenterà anche il tuo umore.
6. Trova un nuovo punto di vista.
I consigli sul corpo sopra spesso funzionano bene per cambiare la mia prospettiva alterando il mio stato emotivo e il livello di energia.
A volte è necessario qualcosa di più.
Quindi inizio a cercare più attivamente un punto di vista migliore e più utile sulla situazione a portata di mano facendo me stesso un paio di domande.
Tre delle mie domande più comunemente usate che mi aiutano con quello sono:
- Questo è importante tra 5 anni?
- Che importa?
- Qual è una piccola azione, un passo piccolo e pratico che posso fare per iniziare a girare questo giorno o situazione?
7. Esci nella natura e goditi tutto.
Lascia il tuo divano o l'area di lavoro per un po '.
Parla una passeggiata e immergiti nell'aria autunnale nitida. Goditi il canto degli uccelli e il cambiamento dei colori.
Solo essere là fuori in natura tende a rendere più facile pensare di nuovo in modo ottimistico e iniziare a cercare soluzioni pratiche o alti.
Oppure puoi semplicemente essere lì nel momento e lasciare che i tuoi pensieri ad esempio il lavoro riposino per un po '(e poi in seguito puoi tornare a quello con occhi freschi e una mente più calma).
Un altro vantaggio è che l'aria fresca, il sole e l'esercizio fisico durante questa pausa di 20-30 minuti nella mia giornata ricarica anche la mia energia.
8. Accetta cosa è.
Una cosa che a volte funziona meglio di qualsiasi cosa è semplicemente accettare ciò che è in questo momento.
Non negare o provare a respingere sentimenti o pensieri negativi che si presentano. Anche se potresti sentire un impulso a farlo.
Invece, accetta solo ciò che è adesso.
I pensieri e i sentimenti dentro di te.
E sii con loro completamente e osservali che fluiscono attraverso di te.
In tal modo non ti arrendi.
No, perché quando accetti ciò che è allora smetti di nutrire i pensieri negativi nella tua mente con più energia. E così diventano più deboli.
Cominciano a perdere la presa su di te dopo un po 'e poi galleggiano via. E così ti senti più aperto e riesci a ripensare più chiaramente.
9. Se hai commesso un errore, non lasciare che il tuo critico interiore prenda il sopravvento.
Se hai una brutta giornata a causa di un errore che hai commesso o di un fallimento che hai avuto, non lasciare che il tuo critico interiore prenda il sopravvento.
Invece, non appena lo senti, inizia a rimproveri nella tua mente con pensieri negativi su di te e il tuo valore per farlo:
Dire una frase di stop. Nella tua mente, dì o grida, qualcosa del tipo: fermati!
Oppure: no, no, no, non andiamo di nuovo su questa strada!
Quindi, dopo aver messo a tacere il tuo critico interiore, chiediti questo:
In che modo il mio amico/genitore mi supporterebbe e mi aiuterebbe in questa situazione?
Quindi fai semplicemente le cose e parla con te stesso come lui o lei farebbe.
Questo ti aiuterà a sentirti di nuovo meglio e ad andare avanti per risolvere e migliorare la situazione. Ed è un uso molto migliore del tuo tempo ed energia che picchiarti.
10. Dì a te stesso: solo per oggi!
Ho imparato questo da Brian Tracy probabilmente 15 anni fa.
E in questo caso può aiutarti a evitare di ricadere in quelle risposte distruttive a una brutta giornata che potrebbe essere diventata un po 'un'abitudine per te.
Quindi quello che fai è questo, dì a te stesso:
Solo per oggi lo farò x!
E in questo caso puoi sostituire quella X, ad esempio, non mi ha picchiato per un errore! o concentrati su soluzioni e azioni invece di procrastinare!.
La cosa bella di questo è che ti impegni solo a fare le cose in modo diverso oggi.
Allora puoi tornare ai tuoi vecchi modi domani se vuoi. Ma potresti non volerlo e forse invece inizi a costruire una spirale positiva di positività per l'intera settimana.
Oppure torni ai tuoi vecchi modi a volte e a volte usi questo suggerimento per gestire una brutta giornata in un modo più costruttivo (che è ancora un miglioramento rispetto a fare le cose a una vecchia maniera del 100% delle volte)
11. Esci dalla tua testa aggiungendo positività alla vita di qualcun altro.
Uno dei modi più semplici per uscire dalla tua testa e fuori affondando sempre più in profondità nei tuoi pensieri negativi sulla tua giornata è quello di aggiungere positività alla vita di qualcun altro.
totem dell'uccello blu
Quella messa a fuoco verso l'esterno e su qualcun altro può spostare drasticamente la tua prospettiva in meglio.
Puoi ad esempio:
- 185 citazioni di felicità stimolanti
- 101 citazioni di autostima e di sé ispiratrici
- 141 citazioni d'amore stimolanti
- 134 citazioni di amicizia ispiratrice
- 73 citazioni di ispirazione sulla paura
- 175 citazioni di ispirazione per il lavoro (motivazione per lavorare sodo e intelligente)
- Quali sono le 3 cose per cui posso essere grato nella mia vita oggi?
- Chi sono 3 persone che posso essere grato di avere nella mia vita e perché?
- Quali sono le 3 cose per cui posso essere grato di me stesso?
12. Prenditi 5-15 minuti per leggere alcune citazioni motivazionali.
Questo è qualcosa che faccio abbastanza spesso per cambiare il mio umore e il mio punto di vista e per trovare una nuova motivazione.
Ecco 6 dei miei post preferiti e più popolari sulle citazioni che ho messo insieme negli ultimi 10 anni:
13. diario sulla tua giornata.
Scrivere i tuoi pensieri e sentimenti sulla tua giornata può aiutarti a fare mentalmente un passo o due da ciò che sta accadendo e vedere le cose con più chiarezza (e da una prospettiva più ampia).
In questo modo mi ha aiutato molte volte a non costruire una montagna da un molehill e iniziare a trovare soluzioni alla mia situazione attuale e o almeno un piccolo passo o due che posso fare per iniziare a muovermi nella giusta direzione.
14. Parla con qualcuno per trovare quella nuova prospettiva.
Questo è un po 'simile al journaling ed è nella mia esperienza uno dei modi migliori per trovare una nuova prospettiva su una situazione negativa.
totem del pettirosso
Perché solo lasciare che i tuoi pensieri e i tuoi sentimenti sulla tua brutta giornata rimbalzino nella tua testa tende a esagerare le cose e può farti sentire sempre più impotente.
Ma lasciare che quelle emozioni e pensieri aiutano a sfogare tutta quella pressione interiore e ti consente di iniziare a capire la situazione e cosa fare al riguardo come il tuo amico ascolta.
Oppure voi due possiamo avere una conversazione al riguardo e insieme escogitare un piano - o l'inizio di uno - per quello che puoi fare per migliorare la situazione in cui ti trovi.
15. Fai una risata per 10-15 minuti.
Poche cose possono facilmente alleviare lo stress e le tensioni interiori e consentirti di vedere le cose da una prospettiva più leggera come ridere e divertirti.
Quindi faccio spesso una risata e guardo, leggo o ascolto qualcosa che mi fa ridere. Come ad esempio un episodio preferito di The Simpsons, un paio di fumetti online che mi piacciono (come la farina d'avena E Linee scarsamente disegnate ) o un po 'di uno spettacolo standup su Netflix.
16. Trova qualcosa da guardare al futuro.
Trova qualcosa con cui aspettare o ricompensarti dopo aver fatto quello che devi fare oggi, non importa se si tratta di un lavoro noioso o di un appuntamento da un medico di cui sei nervoso.
Come ad esempio quel film che non vedeva l'ora di vedere unito al tuo cibo preferito.
17. Fai una doccia.
Mia moglie a volte raccomanda a questo di ottenere un po 'di riavvio. E spesso trovo che funzioni sorprendentemente bene - considerando quanto poco ci vuole - per riavviare mentalmente un giorno che non è iniziato bene per me.
18. Pulisci.
Trovo che fare una doccia e poi seguirlo con il trasloco di 5-10 minuti a declinare il mio spazio di lavoro o la mia casa e organizzare le cose mi fa sentire di nuovo in controllo e più pronto a ricominciare e prendermi cura di ciò che devo fare per migliorare la mia situazione attuale.
Quindi prova quella combinazione o combina quella doccia con uno degli altri suggerimenti in questo post per ottenere un effetto ancora migliore.
19. Tocca in gratitudine.
Quando hai una brutta giornata o ti trovi in una specie di brutta situazione, potresti perderti solo nel vedere le cose negative della tua vita.
Un modo per contrastarlo e rompere il pessimismo che può risucchiare così tanto della tua energia e intrappolarti nell'inazione è farti alcune domande che ti aiutano a attingere alla gratitudine.
Quindi poniti queste 3 domande:
Queste cose non devono essere cose grandi. Potrebbero essere solo il bel tempo, che hai accesso all'acqua potabile pulita, che hai fatto il filo interdentale o che il tuo amico ti ha fatto ridere ieri.
20. Guarda indietro e festeggia fino a che punto sei arrivato.
Un'altra cosa che è facile da perdere di vista quando sei giù e stai vivendo una brutta giornata è ciò che hai effettivamente realizzato finora.
I passi che hai preso, gli ostacoli che hai superato e ciò che hai imparato.
Rifletti su questo quando hai una brutta giornata per trovare una prospettiva più ampia e vedere che un giorno è solo un passo indietro temporaneo e niente di più nel tuo viaggio.
E prenditi qualche minuto per apprezzare e celebrare ciò che hai fatto finora per spostarti verso il tuo obiettivo o il tuo sogno.
21. Ricorda: a volte una brutta giornata sarà solo una brutta giornata.
Ora, di tanto in tanto, anche se usi diverse tecniche sopra - una dopo l'altra - non sarai in grado di girare una brutta giornata.
Questa è stata almeno la mia esperienza.
Perché indipendentemente dalle abitudini che adotti, la vita non sarà mai perfetta, positiva o fantastica.
E questo sito Web non si è mai verificato un qualche tipo di vita che esiste comunque in un sogno perfetto.
Questo sito Web riguarda la sostituzione di abitudini inutili con quelle migliori.
Si tratta di aumentare le percentuali di volte in cui è possibile gestire le cose in modo migliore. Nella tua vita regolare e quotidiana. E quando accadono cose più grandi.
Perché questo farà un'enorme differenza.
Tuttavia, la vita avrà valli naturali.
E una brutta giornata a volte sarà solo una brutta giornata. E va bene. Questa è la vita.
Ma la cosa interessante è questa: se accetti che la vita è così a volte - e lascia andare il sogno della perfezione - allora creerai meno sofferenza per te stesso e la vita diventerà più leggera, più semplice e più felice.
Quindi a lungo termine c'è un lato positivo anche per una brutta giornata che potresti non essere in grado di girarti.
