Quando il mercoledì gira intorno alla tua motivazione per continuare a fare le cose, potrebbe essere diminuito considerevolmente.
So che a volte è il caso per me almeno.
Quindi, nel post di questa settimana, vorrei condividere i primi 20 consigli e abitudini che mi aiutano a fare rifornimento della mia motivazione per superare quella gobba infrasettimanale e continuare a lavorare in modo mirato fino a venerdì pomeriggio è arrivato e il fine settimana ti aspetta.
Spero che troverai qualcosa qui per aiutare a rendere il tuo mercoledì ancora migliore.
1. Avvia piccola (o piccola).
Se un progetto, un compito o il prossimo passo al lavoro o a scuola oggi sembra duro o scoraggiante e si finisce per procrastinare, poi abbatterlo in piccoli passi. Passi che richiedono solo 5-10 minuti ciascuno.
Quindi inizia su quel primo passaggio per iniziare ad andare di nuovo avanti.
Trovo che fare questo non solo mi tirerà fuori dalla procrastinazione, ma anche a rifuettare la mia motivazione e rende i prossimi passi più facili e più divertenti.
Se rompere ciò che stai per fare in piccoli gradini ti porta ancora in procrastinazione, abbatte il tuo compito in piccoli passi. Passi che richiedono solo 1-2 minuti per essere completati.
E poi inizia con il primo piccolo passo.
La cosa più importante è semplicemente andare avanti e iniziare ad andare avanti, non importa come lo fai effettivamente. Quindi assicurati di utilizzare spesso piccoli o piccoli passi per iniziare e per fare.
2. Riproduci musica che aumenta la tua energia / cambia il tuo umore.
Uno dei modi più semplici per aumentare la mia motivazione in questo momento mentre scrivo questo è fare una pausa di 10 minuti e suonare un sacco di canzoni che sono ottimistiche o ispirarmi in qualche modo.
Tale pausa spesso aiuta a cambiare la mia prospettiva in una più aperta e ispirata e diventa più facile andare avanti dopo la fine della pausa.
3. Competi in modo amichevole (con gli altri o te stesso).
Un modo per rendere le cose più divertenti anche se il compito stesso è noioso è quello di trasformarlo in una competizione amichevole.
Se vuoi puoi aggiungere un piccolo prezzo per una motivazione extra come il vincitore che ottiene un gelato gratuito o una lattina di soda dall'altra persona.
Oppure puoi competere con te stesso. Vedi se puoi svolgere un'attività più veloce dell'ultima volta - pur offrendo un buon risultato - per far fluire un po 'di motivazione.
4. Ricorda a cosa stai lavorando.
totem animale elefante
Quando la motivazione è bassa durante il mercoledì mattina e vuoi solo tornare a letto, è facile perdere di vista il motivo per cui stai facendo qualcosa in primo luogo.
Quindi prenditi un paio di minuti e scrivi i tuoi 3 principali motivi per cui stai facendo questo lavoro a scuola, nel tuo lavoro o con la tua attività.
Metti quella nota fisica in cui non puoi evitare di vederlo ogni giorno o trasformarlo in un promemoria sul tuo smartphone che si presenta una volta al giorno per un facile accesso a quella spinta motivazionale.
5. Lascia che la motivazione scorresse da altre persone.
Questo è forse il più semplice e più semplice da usare se ti senti non motivato.
Basta lasciare che la motivazione, l'entusiasmo e l'energia delle altre persone nella tua mente, giorno e vita.
Lo faccio spesso al giorno d'oggi leggendo un capitolo o giù di lì in un libro sul mio Kindle. Oppure guardo un video di alcuni dei miei YouTubers motivazionali preferiti come Ali Abel O Mike Boyd .
6. Declutter e crea un'area di lavoro che aggiunge un po 'più di motivazione.
Quando il mio spazio di lavoro è disordinato, trovo che ho difficoltà a concentrarmi e quindi è facile rimanere bloccati nella procrastinazione in mancanza di motivazione.
Se questo è il caso anche per te, prenditi 5 minuti in questo momento a meaning is the contrary il tuo spazio di lavoro. Lancia le cose che non dovrebbero essere lì come vecchie note e tazze da caffè. Metti le cose che sono importanti nelle loro case.
Quindi, quando lo spazio di lavoro viene declassato e in ordine cambia un po 'l'ambiente di lavoro aggiungendo un po' di motivazione:
- Metti una nota con una citazione stimolante o una foto di una persona cara sulla tua scrivania.
- Aggiungi un po 'di vegetazione come una piccola pianta se possibile (questo forse non è per tutti, ma mi aiuta a connettermi un po' con la natura e rilassarmi quando lavoro).
- Aggiungi uno sfondo desktop nuovo e stimolante per il tuo computer e uno anche per il tuo smartphone.
7. Tocca in gratitudine per quello che hai.
Quando sei stanco e in un crollo motivazionale, allora nella mia esperienza è facile iniziare a vedere praticamente tutto nella tua vita attraverso una lente negativa. E quindi la tua motivazione può rimanere bloccata o addirittura affondare più in basso.
Uno dei modi più rapidi per uscire da quello spazio di testa è Attingi alla gratitudine .
Quindi mi chiedo questo:
Quali sono 3 cose che a volte dico per scontato ma a cui posso essere grato nella mia vita?
Le mie risposte quando mi sono chiesto l'ultima volta che non devo avere fame, che ho un tetto sopra la mia testa e che ho un fondo di emergenza se ne ho bisogno.
8. Mescola le cose.
Una routine può portarti mentalmente bloccato nella negatività . Quindi mescola le cose oggi.
Siediti in un nuovo posto quando fai il tuo lavoro. Ascolta altre musica o podcast di quanto tu faccia di solito. E fai l'opzione per il pranzo che ti sembra più nuovo o diverso.
Questa semplice variazione può nella mia esperienza aiutare a rinnovare tale motivazione.
9. Fai una pausa di meditazione di 3 minuti.
Quando la mia mente è sovraccarica e un po 'stanca (specialmente nel pomeriggio), faccio spesso una pausa di meditazione di 3 minuti per sbarazzarmi del disordine mentale e delle tensioni interiori e per ritrovare una chiara attenzione.
Ecco come lo faccio:
Mi siedo sul mio comodo divano e chiudo gli occhi. E poi faccio solo respiri di pancia lenti e mi concentro al 100% sull'aria che entra e uscirà per 3 minuti. E questo è tutto.
10. Trova l'ottimismo.
Il pessimismo può essere un grande drenaggio su energia, creatività e motivazione.
L'ottimismo e una prospettiva costruttiva possono, d'altra parte, fare rifornimento della tua motivazione e aiutarti a trovare un percorso da percorrere.
Quindi quando sono in quella che sembra una situazione negativa che mi piace farmi domande come:
significato spirituale del tasso
- Qual è una cosa che va bene in questa situazione?
- E qual è un'opportunità nascosta qui?
11. Sii gentile con te stesso quando hai una battuta d'arresto.
È fin troppo comune essere difficile con te stesso se fallisci o inciampare.
Evita quella trappola di auto-beating che non ti aiuterà, ma ti fa sentire peggio chiedendoti quando hai appena avuto una battuta d'arresto:
In che modo il mio amico/partner/genitore mi supporterebbe e mi aiuterebbe in questa situazione?
Quindi fai le cose e parla con te stesso come avrebbe fatto lui o lei.
12. Impara dai tuoi errori e inciampa.
Tutti commettiamo errori e abbiamo battute d'arresto. È solo una parte normale di una vita ben vissuta.
Ma quando sei nel mezzo di una situazione del genere, allora può sentirsi difficile. Un buon modo per tornare in azione e trovare di nuovo una prospettiva motivata è vedere cosa puoi imparare da ciò che è accaduto.
Mi piace chiedermi questo:
Qual è una cosa che posso imparare da questa battuta d'arresto?
Quindi scrivo quella lezione o lo tengo a mente mentre vado avanti.
13. Confronta te stesso con te stesso (invece di altre persone).
Quando hai l'abitudine di confrontarti sempre con le altre persone e i loro successi, questo può facilmente diventare qualcosa che ti trascina e zappa la tua motivazione.
Perché c'è sempre qualcuno che sia più intelligente, più ricco o più successo di quanto tu non abbia o raggiunga.
Un modo più sano e più intelligente da confrontare è confrontarti con te stesso. Per vedere fino a che punto sei arrivato e tutte le cose che hai superato.
Fallo per mantenere stabile la tua motivazione e autostima e lasciare che l'abitudine spesso tossica di confrontarti sempre con gli altri.
14. Ridurre quell'elenco di cose da fare imbottito a un solo elemento.
Uno sguardo al mattino in una lista di cose da fare troppo lunga può far decollare chiunque si procrastina per molto tempo.
Lo so, l'ho fatto molte volte.
Quindi ecco un modo migliore in cui uso un elenco di cose da fare al giorno d'oggi.
Tiro fuori un pezzo di carta e scrivo un elenco per la mia giornata con un solo compito da fare. Di solito quello che è più importante per me in questo momento o a volte quello su cui ho procrastinato per un po '.
Poi inizio facendo un piccolo o piccolo passo.
E ho un altro elenco nella mia app di lista delle cose da fare con altre attività da svolgere in seguito. Ma non guardo quell'elenco fino a quando il compito che ho scritto sulla carta è terminato.
15. Allenati.
animale totem delfino
L'allenamento non influisce solo sul tuo corpo.
Ho scoperto negli ultimi 15 anni che forse il più grande vantaggio di soli 20-30 minuti di sollevamento pesi liberi è che rilascia tensioni interiori e stress e mi fa sentire più concentrato ancora una volta.
16. Non saltare le pause.
Lo so, è allettante per saltare una pausa e continuare a lavorare per fare di più.
Ma questa è una soluzione molto breve quando la tua energia, la tua concentrazione e motivazione si immergeranno e avrai maggiori probabilità di fare un lavoro di qualità inferiore, fare più errori e iniziare a procrastinare.
Quindi non saltare le pause.
Sono altrettanto importanti per continuare a fare costantemente un buon lavoro e mantenere la motivazione giorno dopo giorno e settimana dopo settimana.
17. Guarda indietro ai tuoi successi (e lasciali lavare su di te per 2 minuti).
Siediti e chiudi gli occhi.
Lascia che i tuoi maggiori successi - indipendentemente dall'area della vita possano essere - basta lavare su di te per 2 minuti e lasciare che quei ricordi e sentimenti positivi aumentano la tua motivazione.
18. Inizia lentamente.
Se vedi nella tua mente che devi iniziare con qualcosa ora e che devi farlo velocemente, veloce, veloce, allora a volte può portare il compito troppo difficile e quindi procrastini.
Quindi invece, inizia lentamente.
È meglio iniziare e fare qualcosa a bassa velocità che non iniziare affatto.
Inoltre, quando lavori a un ritmo più lento - a volte per iniziare e talvolta fino a quando l'attività non è completata - tedi a fare meno errori e questo potrebbe alla fine risparmiare tempo e problemi.
19. Ricorda cosa ha detto Michael Jordan sul fallimento.
Se vedi fallire come questa grande cosa, come un duro colpo e spesso mentre il cielo sta cadendo, potresti facilmente sviluppare la paura del fallimento.
E così provi a fare qualcosa una o due volte e poi smetti. Oppure non ci provi affatto.
Un modo migliore per guardare questo per realizzare molti dei sogni che abbiamo nella realtà è quello di considerare il fallimento come un trampolino di lancio verso il successo che desideri.
Come prezioso feedback che può pungere per un po ', ma a lungo termine è più un'esperienza di apprendimento che qualcosa che farà molto male o deve essere temuto.
Penso spesso a ciò che Michael Jordan ha detto al riguardo quando ho fallito o voglio solo amplificare la mia motivazione per andare avanti:
Ho perso più di 9000 colpi nella mia carriera. Ho perso quasi 300 partite. 26 volte, mi è stato fidato di fare il tiro vincente del gioco e perso. Ho fallito ancora e ancora e ancora nella mia vita. Ed è per questo che ho successo.
20. Inizia (e lascia che la motivazione ti raggiunga).
Un promemoria importante per me è che in realtà non devo aspettare la motivazione per iniziare.
Posso solo lavorare con quello che devo fare comunque. E in alcuni giorni questo è ciò che funziona meglio per mantenere quella coerenza nel mio lavoro.
Ma ecco la cosa divertente: dopo che ho lavorato per un po ', dopo aver fatto qualche passo avanti, le cose sembrano più facili, più leggere e più divertenti. E così la motivazione a continuare, per far sì che il mio compito o progetto mi raggiunga.
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