Come rimanere positivi: 19 abitudini intelligenti

Avere un atteggiamento mentale positivo è chiedere come fare qualcosa piuttosto che dire che non può essere fatto.
Bo Bennett

Per evitare situazioni in cui potresti commettere errori può essere l'errore più grande di tutti.
Peter McWilliams

Non vediamo le cose come sono, le vediamo come siamo.
Anais

Una delle prime cose su cui ho iniziato a lavorare consapevolmente con il mio sviluppo personale è stata quella di migliorare le mie prospettive sulla vita.

È stato più di 15 anni fa che ho iniziato ad approfondire questo argomento e a passo dopo passo - e mentre a volte crollavo all'indietro - costruire una prospettiva più ottimistica.

Un atteggiamento che nel tempo sarebbe diventato sempre più stabile in modo da poter non solo guardare il mondo in modo positivo durante i bei giorni.

Ma anche per poter rimanere positivo e costruttivo anche durante i momenti difficili e continuare a lavorare per qualcosa di meglio.

In questo articolo vorrei condividere 19 delle abitudini migliori, più intelligenti ed efficaci per farlo che ho imparato in oltre più di un decennio.

Spero che troverai qualcosa di utile qui per rimanere positivo.

Bonus: Scarica una lista di controllo gratuita passo-passo Questo ti mostrerà come rimanere positivo. È facile salvare come PDF o stampare ogni volta che ne hai bisogno durante la giornata o la settimana

1. Trova il punto di vista ottimistico in una situazione negativa.

Uno dei modi più semplici ma più efficaci per costruire una prospettiva più positiva nella mia esperienza è stato quello di porre domande più utili il più spesso possibile.

Quando sono in quella che sembra una situazione negativa - forse Sono stato pigro , ha fatto un errore, fallito o inciampato in qualche modo - poi mi piace farmi domande come:

• Qual è una cosa positiva o buona in questa situazione?
• Qual è un'opportunità in questa situazione?

Farlo è molto meglio di quello che facevo in tali situazioni. Perché allora di solito mi chiedevo quanto mi facessi schifo e come le cose potessero peggiorare ancora ora.

Tuttavia, non uso sempre queste domande subito.

Spesso ho bisogno di un po 'di tempo per elaborare i pensieri e i sentimenti che sorgono in situazione prima di poterlo fare.

Cercare di forzare il pensiero positivo quando sei ancora in un tumulto emotivo o un po 'scioccato di solito non funziona così bene.

2. Coltivare e vivere in un ambiente positivo.

Con chi scegli di trascorrere il tuo tempo e l'input che ottieni da più lontano come la TV, Internet e le riviste avranno un enorme effetto sulle tue prospettive.

Essere in grado di rimanere positivi, è essenziale avere influenze nella tua vita che ti supportano e ti sollevano invece di trascinarti verso il basso.

Considera così attentamente ciò che ti lasci in mente.

Puoi ad esempio chiederti:

• Chi sono le 3 persone più negative con cui trascorro del tempo?
• Quali sono le 3 della maggior parte delle fonti negative di informazione su cui trascorro del tempo?

Considera le risposte. Quindi pensa a come iniziare a trascorrere meno tempo con una di quelle persone o fonti di informazione che portano troppa energia negativa questa settimana.

simbolismo della tartaruga azzannatrice

E come puoi trascorrere più del tempo che ora hai liberato con una delle persone più positive e altre fonti della tua vita.

3. Vai lentamente.

Ho scoperto che quando vado troppo veloce, quando provo a pensare, parlare, mangiare e muovermi nel mio mondo molto rapidamente, le cose non vanno troppo bene.

Lo stress si accumula . Pensieri negativi su qualsiasi cosa iniziano a salire e mi sento come se il mio potere personale diminuisca.

Ma se ralleno solo per qualche minuto, anche se devo forzarlo camminando, parlando e mangiando più lentamente - allora anche la mia mente e il mio corpo si calma. Diventa più facile pensare alle cose chiaramente di nuovo e più facile trovare la prospettiva ottimista e costruttiva.

4. Non fare una montagna da un molehill.

È molto facile perdere la prospettiva, soprattutto se sei stressato e stai andando troppo veloce.

E così può diventare un molehill Una montagna grande e terrificante nella tua mente .

Un semplice passo in tre passaggi per gestire queste situazioni in modo che non sfuggano di mano:

Dì fermati.

Nella tua mente, SHOUT STOP! Oppure no, non stiamo percorrendo più quel percorso! Non appena pensieri di questo tipo iniziano a girare nella tua testa.

Respirare.

Dopo aver interrotto i pensieri urlando, smettila di sederti ed essere fermo.

Respira con la pancia e concentrati solo sui tuoi rapini e allevamenti per un minuto o due per calmare la mente e il corpo.

Refocus.

Metti in discussione i tuoi pensieri sulla costruzione di montagne parlando con qualcuno vicino a te e ottenendo una prospettiva più fondata sulla situazione solo sfogando o ottenendo il proprio contributo.

O chiediti semplicemente per ampliare la tua prospettiva e di rilassarti:

Questo sarà importante tra 5 anni? O anche 5 settimane?

significato dello spirito animale del tasso

5. Non lasciare che le paure vaghe ti trattengano dal fare quello che vuoi.

A volte potresti voler cogliere l'occasione nella vita. Inizia una nuova abitudine che non si sente familiare, la tua azienda sul lato o chiedi a qualcuno di uscire per un appuntamento.

Una trappola comune quando vuoi fare una di queste cose è perdersi nelle vaghe paure e su ciò che potrebbe accadere se hai effettivamente preso provvedimenti.

E così la mente si scatena selvaggiamente alimentata dalla paura e crea scenari da incubo e Un sacco di dubbio .

Lo so. Ci sono stato molte volte.

Quindi ho imparato a chiedermi questo: onestamente, qual è il peggio che potrebbe accadere?

Quando ho capito che trascorro anche un po 'di tempo a cercare di capire cosa potrei fare se ciò spesso abbastanza improbabile accade.

Nel corso degli anni ho scoperto che la cosa peggiore che potrebbe realisticamente accadere non è di solito spaventosa come l'incubo che la mia mente alimentata da paura potrebbe produrre.

Trovare chiarezza in questo modo non richiede molto tempo o sforzo e può aiutarti a ridurre lo stress ed evitare molta mente fatta sofferenza. E aiutarti ad andare avanti, uscire dalla tua zona di comfort e cogliere l'occasione.

6. Aggiungi valore e positività alla vita di qualcun altro.

Quello che invii tedi a tornare dal mondo e dalle persone dentro.

Non da tutti. E non ogni volta.

Ma quello che mandi lì è molto importante.

Quello che dai loro e come li tratti è ciò che tornerai. E il loro modo in cui tratti gli altri e come pensi di loro tendono anche ad avere un grande effetto su come tratti e pensi a te stesso.

Quindi dare valore e diffondere la positività con ad esempio:

Aiutare.

Prestare una mano quando si muove. Dai un amico in macchina.

Se lui o lei ha bisogno di informazioni, allora aiutami controllando su Google o chiedendo a un tuo amico.

Oppure inizia un blog o un podcast e condividi ciò che ti ha aiutato nella vita.

Sto solo ascoltando.

A volte le persone non vogliono alcun aiuto diretto.

Vogliono solo che qualcuno sia lì e ascolti mentre si sfogano per un po '.

Aumentando l'umore.

Sorriso. Dai abbracci quando appropriato. Riproduci musica edificante quando esci con un amico o suggerisci un film stimolante per la tua serata cinematografica.

O incoraggia quando qualcuno ha avuto una brutta giornata o sta attraversando un momento difficile.

7. Esercizio regolarmente e mangia e dormi bene.

Questo è molto ovvio ovviamente.

Ma so il grande, grande impatto che una buona notte di sonno o un buon allenamento può avere quando i miei pensieri sono pessimisti e ho molte tensioni all'interno.

E so quanto sia più semplice pensare in modo chiaro e ottimistico quando la mia pancia non è vuota.

Quindi consiglio vivamente di stare attento a queste abitudini di base che possono sembrare noiose. Perché hanno un enorme effetto in entrambi i casi a seconda di come li gestisci. Per me, c'è un chiaro legame tra la mia salute fisica e mentale.

8. Impara a prendere critiche in modo sano.

Una delle paure più comuni è la paura della critica. Può trattenere le persone dal fare ciò che vogliono nella vita.

Perché avere la negatività che scorre fuori dalla bocca o dalla posta elettronica di qualcuno e si tratta di fare male. E essere rifiutati può pungere un bel po '.

Ma se vuoi agire su ciò che desideri in fondo, allora le critiche sono praticamente inevitabili. Quindi la chiave è imparare a gestirlo in modo più sano.

In tal modo la tua paura di ridurlo e farà meno male se vieni criticato.

Di solito uso quattro passaggi quando ricevo alcune critiche. Forse possono anche aiutarti:

Passaggio 1: non rispondere subito.

Quando sei arrabbiato, arrabbiato o infastidito, allora è il momento di calmarsi un po 'prima di rispondere.

Fai almeno un paio di respiri profondi o un po 'di tempo per elaborare il messaggio prima di rispondere.

Passaggio 2: ascolta davvero le critiche.

Cerca di rimanere aperto e con la testa di livello e scopri come questo messaggio può aiutarti.

Chiediti:

C'è una cosa che posso imparare da questa critica? C'è qualcosa qui che potrei non voler sentire ma che potrei aiutarmi?

Passaggio 3: ricorda che la critica non riguarda sempre te.

Alcune critiche sono utili. Alcuni sono semplicemente attacchi o qualcuno che si scaglia perché stanno vivendo una brutta giornata, un anno o un lavoro.

Simbolismo del fringuello d'oro

Per ridurre la puntura di tali critiche - spesso davvero arrabbiata o eccessivamente critica in modo non costruttivo - cerco di capire. Penso a me stesso che questa persona potrebbe non sentirsi così bene al momento.

Passaggio 4: rispondi o lascia andare.

Indipendentemente dal contenuto di ad esempio un'e-mail che cerco di mantenere la mia risposta a livello e gentile. Potrei aggiungere una o due domande per ottenere un feedback più specifico utile.

E se non rispondono o ho semplicemente ottenuto un brutto attacco, allora è tempo di eliminarlo e lasciare andare quella situazione.

Imparentato: Il mio video su YouTube per rimanere positivo .

9. Se qualcosa ti fa ancora sotto la pelle, allora sappi cosa fare.

A volte qualcosa può ancora andare sotto la pelle e farti del male. Anche se usi i passaggi sopra.

Due cose che mi hanno aiutato con quella sfida sono:

Lascialo uscire.

Basta lasciare che questo problema si allontani a parlare con qualcuno vicino può essere molto utile per vederlo per quello che è realmente.

E per trovare una prospettiva più sana sulla situazione.

Migliora la tua autostima.

Nel corso degli anni ho scoperto che con una più forte autostima le cose mi trascinano meno e non mi rovinano più la giornata.

La negatività degli altri mi rimbalza molto più spesso. Se vuoi un aiuto pratico con questo, dai un'occhiata al mio corso di autostima passo-passo di 12 settimane.

10. Inizia la giornata in modo positivo.

Il modo in cui inizi la giornata di solito dà il tono per il resto della giornata.

Quindi fai attenzione a come spendi le tue mattine.

Se vai a tutta velocità, perdi nei futuri problemi nella tua mente, lo stress, percepita la perdita di potere di tutta la tua vita e i pensieri negativi aumenteranno rapidamente.

Se d'altra parte inizi la giornata muovendoti lentamente, avendo una conversazione edificante con la tua famiglia o amico o trascorri un po 'di tempo con la lettura o l'ascolto di articoli ispiratori e utili o podcast durante la colazione o durante il viaggio in autobus per lavorare, questo può fare una grande differenza per come andrà l'intera giornata.

Potresti anche trovare questo post utile per costruire una giornata positiva durante la settimana lavorativa: Come rimanere positivi al lavoro: 22 suggerimenti utili .

11. Muoviti consapevolmente attraverso la giornata.

Quando trascorri il tuo tempo nel momento presente, diventa molto più facile accedere alle emozioni positive e rimanere pratici su ciò che puoi effettivamente fare su qualcosa nella tua vita.

Quando ti perdi in passato o in futuro come tanti di noi hanno trascorso molto tempo a fare allora Le preoccupazioni diventano molto facilmente più grandi .

E fallimenti ed errori del passato che vengono riprodotti più e più volte nella tua mente ti trascinano nel pessimismo e nello stress.

totem animale pappagallo

Spostandosi lentamente durante la mattina e, si spera, per gran parte del resto della giornata, diventa più facile rimanere consapevolmente nel momento in cui ti trovi.

Un altro modo semplice per riconnettersi con il momento in te e per mettere di nuovo la tua piena attenzione lì è concentrarsi solo su ciò che accade intorno a te in questo momento per un minuto o due con tutti i tuoi sensi.

Vederlo. Ascoltalo. Annusarlo. Senti il ​​sole, la pioggia o il vento freddo sulla pelle.

Potrebbe sembrare una cosa piccola e insignificante da fare. Ma questa riconnessione semplificante con il momento può avere un effetto molto positivo sul resto della giornata.

12. Creare un promemoria.

Essere consapevoli della tua sfida è importante per apportare un vero cambiamento. Ma se stai pensando che ti ricorderai di rimanere positivo ogni giorno e settimana, potresti essere deluso.

Quindi crea un promemoria sulla carta o sul tuo smartphone (utilizzo l'app Google Keep) con 1-3 delle idee in questo articolo che ti piace di più.

13. Dì fermati se non riesci a pensare dritto.

A volte quando sono sdraiato a letto e sto per andare a dormire i pensieri negativi iniziano a ronzare nella mia mente.

Poi dico a me stesso: no, no, non ci penseremo ora (facciamolo più tardi).

Ad esempio, al mattino dopo ho dormito un po '. Quando rivisito una situazione con un po 'di pensiero di livello, nell'80% dei casi il problema è molto piccolo a inesistente.

14. Sii grato per le cose che dai spesso per scontate.

Prenditi un minuto mentre ti alzi dal letto la mattina o ci entri la sera e metti la tua attenzione su alcune cose che molti al mondo non hanno o cose che potresti dare per scontato.

Alcuni dei miei preferiti:

• Tre pasti costanti al giorno.
• Un tetto sopra la mia testa durante le lunghe stagioni fredde qui in Svezia.
• Tanto acqua pulita che voglio.

Questo è un modo molto semplice per allontanare la tua attenzione da un problema negativo che potrebbe rimbalzare nella tua testa e palle di neve. O per iniziare la giornata con il piede giusto e dare un tono positivo di gratitudine per il resto.

Potresti anche trovare questo post con Benedizioni del lunedì E questo è pieno di Giovedì benedizioni utile per concentrarsi sulla gratitudine nella vita quotidiana.

15. Prenditi 3-5 minuti per usare un diario di gratitudine.

Se vuoi espandere l'abitudine alla gratitudine, prendi in considerazione la creazione di un diario di gratitudine in cui tu, ad esempio, scrivi risposte come queste per 3-5 minuti al mattino o alla sera:

• Quali sono le 3 cose per cui posso essere grato nella mia vita oggi?
• Chi sono 3 persone che posso essere grato di avere nella mia vita e perché?
• Quali sono 3 cose per cui posso essere grato di me stesso?

Puoi utilizzare un notebook, un semplice blocco note o semplicemente un'app che prendono appunti sul telefono per il tuo diario.

16. Pratica il discorso di sé positivo nel miglior modo possibile.

Il modo in cui parli a te stesso fa la differenza.

Tutti abbiamo un critico interiore che spesso può apparire e iniziare a criticarti per quello che stai facendo (o per quello che non hai fatto ieri).

Un modo rapido per ridurre l'influenza di quel critico interiore per rimanere fermata, come ho già detto in punta

• No! No! No!
• Fermare!
• No, non stiamo percorrendo più quel percorso!

Questo funziona anche bene quando un pensiero negativo di qualsiasi tipo che sai può facilmente crescere in una grande palla di neve si presenta nella tua testa.

Quindi fermi rapidamente il discorso negativo e avrai più spazio, tempo ed energia da risparmiare per concentrarti sui pensieri positivi e fare passi positivi nella tua vita.

Ma sii anche gentile con te stesso e parla con te stesso in modo positivo:

• Incoraggiati a fare un piccolo passo avanti.
• Dì a te stesso che puoi fare il prossimo passo avanti e che sei una persona intelligente e capace.
• Tirati sulla schiena per qualcosa che hai fatto.
• Sii gentile e disponibile - come accennato in precedenza - quando hai una battuta d'arresto.

Non solo ti sentirai molto meglio se ti concentri nel miglior modo di parlare positivo, ma anche a funzionare molto meglio nella mia esperienza.

17. Trascorri l'80% del tuo tempo concentrandosi su soluzioni.

È facile essere trascinati via nel fare una montagna da Molehill, per sentirsi impotenti o come una vittima se abiti troppo sui tuoi problemi o sfide nella vita.

Quindi una buona regola empirica è trascorrere solo il 20% del tuo tempo su questo e l'80% del tuo tempo a concentrarti su una soluzione a ciò che ti disturba.

Potresti non essere in grado di trovare una soluzione completa per ogni sfida che affronti, almeno non in questo momento. Ma puoi fare più spesso qualcosa o alcune cose per ridurre quel problema nella tua vita o renderlo più facile da affrontare.

18. Ricorda: una brutta giornata a volte sarà solo una brutta giornata.

A volte, anche se usi una manciata di potenti consigli e abitudini in questo articolo, la tua giornata o settimana sarà comunque un po 'male.

Va bene. È normale. La vita ha semplicemente le sue vette naturali e le sue valli.

Le cose non saranno sempre fantastiche.

Ma ecco due cose interessanti:

Ricordare a te stesso questo semplice fatto della vita può aiutarti anche a ricordare che non sei solo in questo. Ogni essere umano su questa terra ha alti e bassi nella vita (anche se cercano di rivendicare diversamente i media speciali).

Se accetti che la vita è proprio come questa a volte e lasci andare fuori quel sogno di perfezione e di tutto ciò che è fantastico tutto il tempo, creerai meno sofferenza per te stesso e la tua vita sarai più leggero e più felice.

19. Celebrati successi piccoli e più grandi.

Se festeggi solo quando hai avuto una grande vittoria o supera una grande sfida, allora diventa molto facile perdere quella motivazione e l'atteggiamento positivo che conosci aiuta molto in molte aree della tua vita.

Ma puoi reintegarlo più spesso celebrando i successi sia piccoli che più grandi.

Puoi ad esempio festeggiare:

• Facendo quel primo passo avanti con qualcosa su cui hai procrastinato per un po 'di tempo.
• Ottenere un buon voto nel tuo più recente test a scuola.
• Ha firmato un nuovo cliente al lavoro.
• Essendo andato per un jogging di 3 minuti per la prima volta da molto tempo.
• FLOSSE ogni giorno questa settimana.

E ad esempio puoi celebrarlo da:

• Avere il tuo cibo preferito per pranzo.
• Mangiare uno spuntino gustoso.
• Trascorrere un po 'di tempo per il tuo hobby preferito.
• Andare al cinema stasera o questo fine settimana.
• Acquistarti qualcosa che desideravi da settimane ormai.

Lo so, potrebbe sembrare un po 'sciocco celebrare le piccole vittorie - almeno per me - ma ti aiuterai davvero e rafforzate, i tuoi livelli di motivazione e la tua mentalità positiva se lo fai.

Ecco il prossimo passo ...

Ora potresti pensare a te stesso:

Queste sono informazioni davvero utili. Ma qual è il modo più semplice per metterlo in pratica, restarlo e rimanere positivi anche nei giorni difficili?.

Bene, ho qualcosa di speciale per te.

Una lista di controllo gratuita passo-passo che include i passaggi principali in questo articolo. Salvalo o stampalo in modo da averlo per la tua vita quotidiana e per la prossima volta quando rimani bloccato nel pensiero negativo.

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Immagine all'inizio dell'articolo di Sterlic ( licenza ).