Il tempo per rilassarti è quando non hai tempo per questo.
Sydney J. Harris
Uno dei sintomi di un crollo nervoso in avvicinamento è la convinzione che il lavoro sia terribilmente importante.
Bertrand Russell
Il riposo non è ozio e mentire a volte sull'erba sotto gli alberi in una giornata estiva, ascoltare il mormorio dell'acqua o guardare le nuvole galleggiare attraverso il cielo, non è affatto una perdita di tempo.
John Lubbock
Sentirsi stressati nella società di oggi è praticamente inevitabile.
Ma quanto sei stressato o quanto spesso accade sono due cose su cui puoi avere una grande influenza.
Senza abitudini intelligenti per affrontare situazioni che potrebbero essere una vita stressante può essere molto più onerosa che deve essere. Potresti sentirti stanco prima che la settimana sia appena iniziata. Sii sopraffatto su base giornaliera. Prendi mal di stomaco, mal di testa o emicrania troppo spesso e anche iniziare a sentirsi bruciati.
Allora cosa puoi fare al riguardo?
In questo articolo vorrei condividere 33 consigli e abitudini che mi hanno aiutato a vivere una vita meno stressante.
L'obiettivo principale sarà su come evitare di essere stressato in primo luogo. Ma l'articolo contiene anche un sacco di abitudini efficaci per affrontare una situazione stressante quando hai ragione nel mezzo.
Spero che troverai alcuni preferiti tra questi suggerimenti e abitudini che puoi iniziare a usare nella tua vita questa settimana per ridurre lo stress e vivere una vita molto più leggera e più rilassante.
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1. Una cosa alla volta.
Ti sentirai meglio e meno stressato se fai solo una cosa alla volta. Non importa se è al lavoro, a scuola o nella tua vita privata. Ciò renderà più facile la concentrazione e il lavoro di qualità superiore immediatamente. Invece di dover tornare più volte e lucidare e riorganizzare per ottenere il risultato che desideri.
Se devi task multiplo alcune cose durante la giornata, allora parti per questo. Durante la maggior parte della giornata, ma è partito di un'ora nel pomeriggio, ad esempio per fare tutta quella roba multi-tasking in un grande colpo.
2. Scrivi tutto.
Se la tua memoria è qualcosa come il mio, potrebbe essere un po 'come un secchio che perde troppo spesso. Quindi scrivi tutto. Le tue idee, compiti e cose che devi solo ricordare.
Quindi non devi preoccuparti di dimenticare. E libererai la tua mente per concentrarti su altre cose che ricordare.
3. Mantieni la tua lista di cose da fare quotidiana molto breve.
10 anni fa non ho mai usato un elenco di cose da fare. Ho fatto molto poco. Quindi ho iniziato a usare un elenco di cose da fare troppo sovraccarico. Ho fatto di più ma ero stressato e mi sono sentito sopraffatto molto. Oggi utilizzo un elenco quotidiano molto breve dei soli 1-3 compiti più importanti. Funziona davvero bene.
4. Non realizzare montagne da Molehills.
Uno dei modi migliori per rendere la tua giornata e la vita più facile, più leggera e meno stressante è non costruire montagne dai Molehills. Non creare un dramma extra, pensare troppo o creare un problema da qualcosa che non ha molto. O semplicemente fuori aria.
Allora come puoi gestire questa cattiva abitudine?
Bene, quando un grosso problema sta iniziando a costruire nella mia mente, dico per la prima volta qualcosa del tipo: tieniti subito ...
Questo mi aiuta a mettere in pausa e diventare più ricettivo a cambiare la mia linea di pensiero. Poi mi chiedo:
Questo è importante tra 5 anni? O anche tra 5 settimane?
Quei due passaggi mi hanno aiutato a costruire molte meno montagne nella mia vita.
5. Trascorrere l'80% del tuo tempo concentrandosi su una soluzione.
E solo il 20% del tuo tempo a soffermarsi sul problema o sul problema non molehill. Invece di prendere un percorso comune e farlo al contrario. Vivrai una vita molto più piena di azione e sentirsi meno pessimista, dubbio e impotente Se lo fai.
6. Chiedi invece di indovinare.
Leggere le menti è molto difficile. I malintesi saranno abbondanti se provi a farlo. Quindi comunica invece. Avrai molti meno conflitti inutili, negatività e spreca meno del tempo e degli altri.
7. Prepara la borsa prima di andare a dormire.
Uno semplice ma che può farti molto stress al mattino. Prenditi 5 minuti prima di andare a letto per farlo e avrai anche meno probabilità di dimenticare qualcosa di importante come il tuo libro di scuola, il portafoglio o il telefono.
8. Equilibrio di lavoro completamente focalizzato con riposo completo.
Di solito lavoro per 45 minuti. Quindi mi prendo una pausa di 15 minuti dal computer. Mangio uno spuntino, faccio una breve passeggiata o forse guardo mezza episodio di una delle mie serie TV preferite. Questo mi aiuta a rilassarmi ed evitare lo stress di accumularsi durante il giorno.
9. Imposta confini chiari per la tua giornata.
Questo è molto importante, almeno per me.
Devo avere un buon equilibrio tra lavoro e riposo. Quindi non lavoro prima delle 8 del mattino o dopo le 7 della sera.
10. Scollegare durante il fine settimana.
È anche davvero utile trovare un buon equilibrio tra lavoro e riposo da una prospettiva settimanale. Lo faccio stando lontano dal lavoro e rimanendo offline, tranne un assegno e -mail - durante il fine settimana. Consiglio vivamente di provarlo.
Se hai un cellulare per lavoro, lascialo al tuo lavoro. O almeno mettilo in modalità silenziosa, controllalo una volta ogni 24 ore e richiama solo se è qualcosa di importante. Altrimenti, lascialo aspettare fino a lunedì.
Questi rigorosi limiti tra lavoro ogni ora, giornaliero e settimanale sono di grande aiuto per me per evitare la zona grigia.
Quando ti trovi nella zona grigia, stai fondamentalmente pensando e ti preoccupi del lavoro quando sei a casa o hai un giorno libero. Oppure pensi alla tua vita privata e alle sfide lì mentre sei al lavoro.
Evita la zona grigia. Ti risuona la vita e può lasciarti così stressato che diventa difficile concentrarsi o addirittura dormire bene la notte.
11. Assicurati di prenderti del tempo per fare ciò che ami fare.
Impara a fare il necessario più velocemente e non perderti in tasso. Dai la priorità a ciò che conta davvero per te e ritaglia il tempo durante il weekend o la sera per fare ciò che ami fare.
Forse sta giocando a calcio con i tuoi figli, dipingendo, scrivendo, scattando foto o lettura. Qualunque cosa tu ami fare, assicurati di scappare regolarmente nel tuo programma. Perché poche cose allevieranno lo stress e ti ecciteranno come un'attività che ami fare.
12. Delegato.
Non devi fare tutto da solo. Non è necessario controllare o micromanage. Se possibile delegare e lasciare che qualcun altro ottenga quell'attività o il progetto.
13. Eliminare.
Devi anche fare tutto ciò che è nel tuo programma? Quali cose potresti smettere di fare del tutto con conseguenze senza o molto piccole?
Quali cose sono il tuo cuore forse non come una volta?
Potresti dire di no a una o alcune di queste cose per avere più tempo ed energia per ciò che conta sia nella tua vita professionale che privata?
Rivalutare ciò che fai di solito in un giorno o una settimana e vedi se c'è qualcosa che vorresti smettere di fare.
14. Essere 10 minuti di anticipo.
Questo ha trasformato il mio viaggio da situazioni stressanti a pezzi di tempo rilassanti ai miei tempi.
15. Resta in pista facendoti domande ogni giorno.
Un buon modo per trovare chiarezza, a Smetti di essere pigro E fare davvero ciò che conta ogni giorno è farti domande regolarmente.
Domande come: qual è la cosa più importante che posso fare in questo momento?
E: lo sta facendo avvicinarmi al mio obiettivo?
Se lo desideri, scrivi una delle domande su una nota post-it e mettila dove la vedrai ogni giorno. È molto facile dimenticare di porsi altrimenti la domanda.
16. Lascia che il tuo pranzo sia un momento lento di rilassamento.
Non lupo per il pranzo in 7 minuti in piano. Ciò aumenterà solo lo stress che porti con te dalle prime ore di lavoro.
Invece, lascia che il tuo pranzo sia un momento di rilassamento. Mangia lentamente e concentrati sull'odore, sulla consistenza e sul gusto del cibo. Metti giù la forchetta e il coltello tra i morsi per renderlo più semplice.
Ho scoperto che questo è un modo meraviglioso per rilassarsi a mezzogiorno. E per ottenere la migliore esperienza di ciò che stai mangiando.
17. Mantieni uno spazio di lavoro molto semplice.
La mia è ad esempio una scrivania nera semplice e piccola con il mio laptop. Alcuni fiori. E un bicchiere d'acqua. Questa semplicità mi rende più facile concentrarmi su ciò che conta veramente mentre lavoro sul mio sito Web e nelle piccole imprese in modo rilassato e non distribuito.
18. Costruisci una zona di poche distrazioni per le tue ore di lavoro.
Un semplice spazio di lavoro rende più facile la concentrazione. Trovo anche utile mantenere offline i programmi di messaggistica istantanei e mantenere il mio smartphone in un'altra stanza e in modalità silenziosa. E usare il mio browser solo quando ho bisogno.
In questo modo sono meno distratto, è più facile pensare chiaramente e mi sento meno stressato.
19. Fare con qualcosa che ti ha stressato o ti disturba.
Un compito incompiuto che sta cadendo nella parte posteriore della tua mente può causare un po 'di stress e negatività all'interno. Quindi, se sai di averne uno, chiediti:
Qual è una piccola cosa che posso fare oggi per iniziare a fare questo compito?
Quindi fai quel primo passo e mettiti in moto verso la finitura.
20. Se non viene fatto, anche domani c'è un giorno.
A volte la vita interferisce o hai una brutta giornata. E non ti viene fatto ciò che avevi programmato o sperato.
Il modo migliore - nella mia esperienza - gestire questo è dirsi semplicemente e gentilmente che ci sarà anche un giorno domani e allora puoi farlo.
Picchiarti o arrabbiarti aggiungerà solo stress che succhia l'energia, fiducia in se stessi E motivazione fuori da te. E la vita è troppo breve per questo.
21. Tutto al suo posto.
Quando le cose hanno la loro casa in cui le metti sempre indietro, allora saranno molto più facili da trovare e il tuo spazio di lavoro e la tua casa saranno in ordine migliore. Ciò ridurrà notevolmente il numero di tempi stressanti in cui non riesci a trovare un rapporto importante o le chiavi della tua auto mentre stai uscendo dalla porta.
22. Controlla la tua e -mail ecc. Solo una volta e il più tardi nella giornata lavorativa possibile.
Di solito controllo ed elaboro la mia e -mail, gli account di social media e varie statistiche per il mio sito Web durante l'ultima ora della mia giornata lavorativa.
In tal modo, salvo lo stress che può causare me e le nuove attività che può produrre fino a quando non ho già messo molte delle mie ore più energiche per svolgere i miei compiti più importanti.
23. Limitare l'assunzione di informazioni quotidiane.
Prenditi qualche minuto ogni mese per annullare l'iscrizione a newsletter, blog, podcast ecc. Che non si ottengano più molto o raramente ascolti o leggi.
Ciò rende più facile concentrarsi su ciò che conta veramente per te, trascorrere più tempo per agire e non rimanere bloccati nel sovraccarico di informazioni e nella paralisi dell'analisi.
24. Ascolta te stesso.
Quando inizi a sentirti svuotato, più irritabile e la creatività precipitano, non continuare a andare direttamente nel muro di mattoni. Ascolta te stesso e il tuo corpo. Pianifica più tempo per prenderti cura di te stesso.
Trascorri la serata a letto a guardare i tuoi film preferiti. Oppure esci a fare una passeggiata o corri nel bosco. Nessuno ti ricompenserà per aver incontrato quel muro o addirittura essere bruciato. Sii gentile con te stesso e dà la priorità alla tua salute.
25. Sii qui.
Quando passi troppo tempo nella tua testa a rivivere il passato o immaginare il futuro, allora lo è Facile preoccuparsi . Pauroso. Stressato. Scegli di trascorrere più giorni e tempo nel momento presente.
Un modo semplice per riconnettersi con il momento se ti perdi in passato o in futuro è concentrarsi completamente verso l'esterno per un minuto o due. Siediti o fermi e prendi tutto ciò che sta accadendo intorno a te in questo momento. Vederlo. Ascoltalo. Annusarlo. Senti il sole, la pioggia o il tuo maglione morbido sulla pelle.
26. Smetti di provare a fare le cose perfettamente.
Scegli abbastanza bene invece e quando ci sei, allora hai finito. E può passare al prossimo compito o progetto. Imposta questa barra più umana per misurare il successo non solo per finire le cose, ma anche allevare e poi mantenere La tua autostima a un livello sano .
Perché quando ti misuri secondo uno standard perfetto, sarà praticamente impossibile mantenere la tua autostima e sentirsi bene con te stesso più di un po '.
27. Chiedi aiuto.
Non devi sempre andare da solo. Puoi chiedere al tuo amico, genitori o partner o anche qualcuno che non conosci così bene per una mano. Potresti non averlo sempre ottenuto, ma potresti essere sorpreso da quanto possano essere utili e gentili le persone se lo chiedi.
E poi più tardi quando lo chiedono, allora puoi restituire la gentilezza.
28. Parla con qualcuno.
Questo può essere un grande sollievo e uno sfiato da avere quando ti trovi in una situazione stressata. Lascia che il tuo stress e il problema che proviene dalla luce e lascia che qualcuno vicino a te lo veda.
Basta lasciarlo uscire spesso può aiutarti a ridurre un po 'lo stress e quando lo dici ad alta voce, diventa anche più facile vedere se stai preparando una montagna da una molehill.
L'altra persona può anche aiutarti a radunare quando necessario e insieme voi due potrebbero essere in grado di capire cosa fare per la situazione. O almeno come iniziare a migliorarlo.
29. Zoom out.
Una cosa che mi aiuta mentre a volte cado nel pensare alla vittima quando sono stressato è quella di ingrandire la mia prospettiva ristretta ponendomi questa domanda:
C'è qualcuno sul pianeta che lo fa peggio di me in questo momento?
30. Rallenta.
Se rallenti il tuo corpo, allora nella mia esperienza I tuoi pensieri diventeranno di nuovo più chiari E slower too. So sometimes when I am stressed E am trying to do everything quickly then I force myself to slow down. I move slower. I eat slower. I talk E walk slower.
Può essere scomodo per il primo minuto o giù di lì, ma dopo molto breve mentre la mia mente smette di correre e lo stress inizia a sciogliersi e viene sostituito con un po 'più di calma interiore.
31. Dì a te stesso: prenditi cura di oggi.
Concentrarsi solo su questo. Dimentica tutti quei tomorrows. E su tutti i tuoi ieri. Vai in piccolo, restringi molto la tua attenzione e prenditi cura di oggi. Quindi puoi prenderti cura di domani quando arriva.
Questo è molto utile quando ti senti sopraffatto.
32. Basta respirare.
simbolismo dell'husky
Rilascia lo stress, calma la mente e il corpo e riconnettiti con il momento presente concentrandosi completamente sulla respirazione. Respira con la pancia per soli 1-2 minuti e concentrati solo sull'aria che stai respirando dentro e fuori.
33. Sii intelligente riguardo ai tre fondamenti dell'energia.
Quali sono questi tre fondamentali? Dormi abbastanza, mangia sano ed esercitati un paio di volte a settimana.
Lo so, queste cose sono molto ovvie. Ma quando gestisci queste tre aree in modo positivo in pratica, questo fa un'enorme differenza per il tuo umore, energia, prospettive della vita e quanto bene puoi gestire lo stress.
