La preoccupazione non si svuota domani del suo dolore, oggi svuota della sua forza.
Leo Buscaglia
La preoccupazione spesso dà una piccola cosa una grande ombra.
Proverbio svedese
Preoccupazione.
Inizia con un pensiero fastidioso.
Questo crea altri pensieri.
E prima che tu lo sappia, c'è una tempesta che ti sta preparando, facendoti pensare in modo irrazionale e zappare la tua energia mentale e fisica.
Il tuo vecchio amico è tornato, creando il caos dentro.
Neanche io sono estraneo ad esso e ai potenti effetti negativi che può avere sulla vita e sulla felicità in esso.
Ma nell'ultimo decennio ho trovato diverse abitudini che mi hanno aiutato a ridurre notevolmente la mia preoccupazione e a gestire più facilmente tali pensieri quando si aprono.
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1. La maggior parte delle cose di cui ti preoccupi non sono mai successe.
Adoro questa citazione di Winston Churchill:
Quando guardo indietro a tutte queste preoccupazioni, ricordo la storia del vecchio che ha detto sul suo letto di morte che aveva avuto molti problemi in vita sua, la maggior parte dei quali non era mai successo.
L'ho trovato molto vero nella mia vita.
Quindi quando senti che le preoccupazioni iniziano a spuntare chiediti questo:
Quante delle cose che temevo sarebbero successe nella mia vita?
Se sei qualcosa come me, la risposta sarà: pochissimi. E i pochissimi che erano realmente accaduti non erano per lo più così dolorosi o terribili come mi aspettavo.
Le preoccupazioni sono spesso solo mostri che costruisci nella tua mente.
Trovo che porsi questa domanda regolarmente e ricordare a me stesso quanto poco le preoccupazioni che in realtà hanno preso vita siano più facili da mantenere la calma e fermare un pensiero preoccupato prima che diventi una grande palla di neve di negatività.
2. Evita di perdersi in vaghe paure.
Quando le paure si sentono vaghe nella tua mente, quando ti manca la chiarezza, è molto facile perdersi in preoccupazioni esagerate e scenari di disastro.
Quindi trova chiarezza in una situazione che induce le preoccupazioni chiedendoti:
Onestamente e realisticamente, qual è il peggio che potrebbe accadere?
Quando ho risposto a questa domanda, allora lo seguo con un po 'di tempo a capire cosa posso fare al riguardo se succede quella cosa abbastanza improbabile.
Nella mia esperienza, il peggio che potrebbe realisticamente accadere non è di solito spaventoso come ciò che la mia mente potrebbe compensare quando si scatena con vaghe paure.
Trascorrere qualche minuto a trovare chiarezza in questo modo può farti risparmiare molto tempo, energia e sofferenza.
3. Non provare a indovinare cosa ha nella mente di qualcuno.
anatra totem animale
Cercare di leggere la mente di qualcuno di solito non funziona affatto. Invece, può facilmente portare a creare uno scenario esagerato e persino disastroso nella tua mente.
Quindi scegli un modo che ha meno probabilità di portare a preoccupazioni e incomprensioni.
Comunica e chiedi cosa vuoi chiedere.
In tal modo promuoverai l'apertura nella tua relazione e probabilmente sarà più felice in quanto eviti molti conflitti inutili e negatività.
4. Dì fermati in una situazione in cui sai che non puoi pensare dritto.
Di tanto in tanto in cui ho fame o quando sono sdraiato a letto e sto per andare a dormire posso diventare mentalmente vulnerabile . E così le preoccupazioni possono iniziare più facilmente a ronzare nella mia testa.
In passato questo spesso porta a molti minuti di tempo in cui non è divertente.
In questi giorni sono diventato più bravo a prendere tali pensieri rapidamente e dire a me stesso:
No, no, non ci penseremo ora.
Lo seguo quindi dicendo questo a me stesso:
Penserò a questa situazione o al problema in un momento in cui so che la mia mente funzionerà molto meglio.
Come quando ho mangiato. O al mattino quando ho dormito.
Ci vuole un po 'di pratica per applicare questo in modo coerente ed efficace, ma fa anche una grande differenza nella mia vita.
5. Ricorda, le persone non pensano a te e cosa fai tanto quanto potresti pensare.
Hanno le mani piene di pensare a ciò che gli altri pensano di loro. E pensando a ciò che è più vicino ai loro cuori come i loro figli, animali domestici, un partner o il lavoro o la scuola.
Quindi non perdersi nelle preoccupazioni su ciò che la gente può pensare o dire se fai qualcosa. Non lasciare che tali pensieri ti trattengano nella vita .
6. Allenati.
Poche cose funzionano così bene e costantemente come allenarsi per rilasciare tensioni interiori e per uscire da uno spazio di testa che è molto vulnerabile alle preoccupazioni.
Trovo anche che l'allenamento - specialmente con pesi liberi - mi fa sentire più decisivo e concentrato .
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Quindi, anche se l'allenamento mi aiuta a costruire un corpo più forte la mia motivazione principale per continuare a farlo è per i meravigliosi e prevedibili benefici mentali.
7. Lascia che la tua preoccupazione nella luce.
Questo è uno dei miei preferiti. Perché tende a funzionare così bene.
Lasciando la tua grande preoccupazione alla luce e parlarne con qualcuno vicino a te, diventa molto più facile vedere la situazione o il problema per quello che è realmente.
Solo sfogare per alcuni minuti può fare una grande differenza e dopo un po 'potresti iniziare a chiederti di cosa eri così preoccupato in primo luogo.
A volte l'altra persona può solo ascoltare mentre lavori attraverso la situazione da solo ad alta voce.
Altre volte può essere molto utile lasciare che l'altra persona ti metta a terra e ti aiuti a trovare una prospettiva più pratica e utile sulla situazione a portata di mano.
Se non hai nessuno con cui parlare al momento della preoccupazione che rimbalza nella tua mente, lascialo uscire scrivendolo.
Basta togliertelo dalla testa e ragionare con te stesso sulla carta o in un diario sul tuo computer - o anche il tuo blog che è solo per i tuoi occhi o anonimi - può aiutarti a calmarti e trovare chiarezza.
8. Trascorri più tempo nel momento presente.
Quando passi troppo tempo a rivivere il passato nella tua mente, è facile iniziare a nutrire le tue preoccupazioni per il futuro.
Quando trascorri troppo tempo in futuro, è anche facile essere spazzati via da scenari di disastro.
Quindi concentrati sul trascorrere più tempo e attenzione nel momento presente.
Due dei miei modi preferiti per riconnettersi con ciò che sta accadendo in questo momento:
9. Refocus sul piccolo passo che puoi fare per andare avanti.
Per spostare lo spazio di testa preoccupato, trovo davvero, davvero utile iniziare a muoversi e agire per iniziare a risolvere o migliorare tutto ciò di cui mi preoccupo.
Quindi mi chiedo:
Qual è un piccolo passo che posso fare in questo momento per iniziare a migliorare questa situazione in cui mi trovo?
Poi mi concentro sul solo prenderlo Piccolo passo avanti . Dopo di che trovo un altro piccolo passo e lo faccio anche io.
Ecco il prossimo passo ...
Ora potresti pensare a te stesso:
Queste sono informazioni davvero utili. Ma qual è il modo più semplice per metterlo in pratica e fare davvero un vero cambiamento con il mio preoccupante?.
Bene, ho qualcosa di speciale per te ...
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Immagine all'inizio dell'articolo di AMPARO TORES O. ( licenza ).
