Nessuno può tornare indietro e iniziare un nuovo inizio, ma chiunque può iniziare oggi e fare un nuovo finale.
Maria Robinson
Niente è più importante di come ti senti e pensi a te stesso.
Un'alta opinione su te stesso e su chi sei e su ciò che fai e fondamentalmente un amore per te stesso è anche una delle cose che le persone spesso perdono o hanno troppo poco nella società di oggi.
Ne ho letto sui giornali ogni mese.
Lo vedo ogni settimana in base a quanti dei miei lettori si uniscono al mio corso di autostima. È - quasi 2 anni dopo averlo lanciato - ancora il mio corso più popolare.
Lo vedo nella mia casella di posta quasi ogni giorno mentre le persone condividono le loro sfide con me.
Ma perché costruire e essere in grado di mantenere un'alta autostima è così importante?
La vita diventa più semplice e più leggera.
Quando ti piace o ti ami più, le cose diventano semplicemente più facili.
Non farai più montagne da Molehills (o dall'aria semplice) quasi altrettanto spesso. Non ti trascinerai giù né ti piccherai per errori semplici o non raggiungendo uno standard perfetto e disumano.
Avrai più stabilità interiore.
Quando ti piaci di più, quando la tua opinione su di te sale, smetterai di provare con così avidamente di ottenere convalida e attenzione da parte di altre persone.
E così diventi meno bisognoso e la tua vita interiore diventa molto meno montagne russe emotive in base a ciò che la gente può pensare o dire su di te oggi o questa settimana.
Meno auto-sabotaggio.
Il peggior nemico della maggior parte delle persone sono se stessi. Alzando e mantenendo la tua autostima ti sentirai più meritevole di cose buone nella vita.
E così li inseguirai più spesso e con più motivazione. E quando li ottieni, allora avrai molto meno probabilità soccombere al dubbio o all'auto-sabotaggio in modi sottili o non così sottili.
Sarai più attraente in qualsiasi relazione.
Con una migliore autostima otterrai i benefici sopra elencati. Sarai più stabile e in grado di gestire meglio i momenti difficili. Sarai meno bisognoso e più un donatore naturale.
Stare con te diventa più semplice e un'esperienza più leggera con molto meno dramma, argomenti o combattimenti basati su poco o nulla.
E tutto questo è attraente in qualsiasi relazione, non importa se è con un amico, al lavoro o con un partner.
Sarai più felice.
Questa è stata la mia esperienza ed è per questo che scrivo così tanto sull'autostima e perché apprezzo così tanto la mia autostima e cerco di mantenerla stabile ogni giorno.
Perché mi ha reso la vita molto più felice.
Quindi questi sono alcuni dei perché più importanti.
Ma come migliorare la tua autostima in modo pratico?
Bene, oggi vorrei condividere 12 dei più potenti suggerimenti e abitudini che ho trovato per migliorare e mantenere la mia autostima. Anche durante i giorni difficili e mesi difficili.
Bonus: Scarica una lista di controllo gratuita passo-passo che ti mostrerà come migliorare la tua autostima e mantenerla stabile (è facile salvare come PDF o stampare per ogni volta che ne hai bisogno durante la giornata o la settimana).
1. Dì fermati al tuo critico interiore.
Un buon punto di partenza con la raccolta dell'autostima è imparare a gestire e sostituire la voce del tuo critico interiore.
Tutti abbiamo un critico interiore.
Può spingerti a fare le cose o fare cose per ottenere l'accettazione dalle persone nella tua vita. Ma allo stesso tempo trascinerà giù la tua autostima.
Questa voce interiore sussurra o grida pensieri distruttivi nella tua mente. Pensieri come ad esempio:
- Sei pigro e sciatto, ora metti al lavoro.
- Non sei affatto bravo nel tuo lavoro e qualcuno lo capirà e ti butterà fuori.
- Sei peggio o più brutto del tuo amico/collega/partner.
Non devi accettarlo però. Esistono modi per ridurre al minimo quella voce critica e sostituirla con pensieri più utili. Puoi cambiare il modo in cui ti vedi.
Un modo per farlo è semplicemente dire fermarsi ogni volta che il critico si tuffa nella tua mente.
Puoi farlo creando una parola stop o una frase di stop.
Come dice il critico qualcosa - nella tua mente - grida: fermati!
O usa il mio preferito: no, no, no, non ci andiamo!
Oppure elabora una frase o una parola che ti piace fermi il treno del pensiero guidato dal critico interiore.
Quindi rifocalizza i tuoi pensieri a qualcosa di più costruttivo. Come pianificare ciò che vuoi mangiare per cena o la tua tattica per la prossima partita di calcio.
A lungo termine aiuta anche molto a trovare modi migliori per motivarti che ascoltare il tuo critico interiore. Quindi passiamo a quello ...
significato spirituale del pangolino
2. Usa abitudini di motivazione più sane.
Per rendere il critico interiore meno utile per te stesso e quella voce più debole e allo stesso tempo motivarti ad agire e aumentare la tua autostima, è sicuramente aiuta ad avere abitudini di motivazione sane .
Alcuni che ho usato per sostituire e riempire gran parte del posto che una volta il critico interiore è stato in mente sono questi:
Ricordati i benefici.
Un modo semplice ma potente per motivare te stesso e mantenere questa motivazione quotidianamente è scrivere i benefici profondamente sentiti che otterrai dal seguire questo nuovo percorso o nel raggiungere un obiettivo.
Come ad esempio prendere meglio la forma e avere più energia per i tuoi figli e le persone vicine a te.
Oppure fare più soldi e attraverso ciò che è in grado di viaggiare con l'amore della tua vita e sperimentare insieme nuove cose meravigliose.
Quando la tua lista è terminata, salvalo e mettilo da qualche parte dove lo vedrai ogni giorno. Ad esempio nell'area di lavoro o sul tuo frigorifero.
Refocus sul fare ciò che ti piace davvero fare.
Quando ti piace davvero fare qualcosa, allora la motivazione per fare quella cosa tende a venire abbastanza automaticamente.
Quando vuoi davvero qualcosa nella vita, diventa anche più facile superare qualsiasi resistenza interiore che senti.
Quindi se perdi la motivazione, chiediti:
Sto facendo quello che voglio davvero fare?
In caso contrario e se possibile, allora rifocali e inizia invece a lavorare su questa cosa molto importante.
Dopo aver usato la tua parola o frase focalizzati su una di queste tecniche. Nel corso del tempo diventerà un'abitudine e il tuo critico interiore si aprirà molto meno spesso.
3. Fai una pausa di auto-apprezzamento di 2 minuti.
Questa è un'abitudine molto semplice e divertente. E se passi solo due minuti ogni giorno per un mese, può fare enormi differenza.
Ecco cosa fai:
Fai un respiro profondo, rallenta e chiediti questa domanda: quali sono 3 cose che posso apprezzare di me stesso?
Alcuni esempi che sono emersi quando ho abituato a questo esercizio sono che io:
- Aiuta un bel po 'di persone ogni giorno attraverso ciò che scrivo.
- Può far ridere le persone e dimenticare i loro problemi.
- Sono molto premuroso e premuroso quando si tratta dei nostri gatti.
Queste cose non devono essere cose grandi.
Forse solo che hai ascoltato completamente per qualche minuto a qualcuno che ne aveva bisogno oggi.
Che hai fatto una passeggiata sana o un giro in bicicletta dopo il lavoro Invece di essere pigro . Che sei una persona premurosa e gentile in molte situazioni.
Queste brevi pause non costruiscono solo l'autostima a lungo termine, ma possono anche girare uno stato d'animo negativo e ricaricarti di nuovo con molta energia positiva.
4. Annota 3 cose la sera che puoi apprezzare di te stesso.
Questa è una variazione dell'abitudine sopra e combinare loro due può essere molto potente per due potenziamenti nell'autostima al giorno.
Oppure potresti semplicemente preferire utilizzare questa variazione alla fine della giornata quando hai un po 'di tempo libero per te stesso.
Quello che fai è farsi la domanda dell'ultima sezione:
Quali sono 3 cose che posso apprezzare di me stesso?
simbolo del bufalo
Scrivi le tue risposte ogni sera in un diario fatto di carta o sul tuo computer/smartphone.
Un bel vantaggio extra di scriverlo è che dopo alcune settimane puoi leggere tutte le risposte a cui Rimani positivo E ottenere una buona spinta di autostima e un cambiamento nella prospettiva nei giorni in cui potresti averne più bisogno.
5. Fai la cosa giusta.
Quando fai quello che pensi in profondità, è la cosa giusta da fare, allora sollevi e rafforzi la tua autostima.
Potrebbe essere una piccola cosa come alzarsi dal divano e andare in palestra. Potrebbe essere capire invece di giudicare in una situazione.
O a Smetti di preoccuparti O sentirsi dispiaciuti per te stesso e concentrati sulle opportunità e sulla gratitudine per quello che hai effettivamente.
Non è sempre facile da fare. O anche per sapere qual è la cosa giusta.
Ma tenetevi concentrati su di esso e farlo nel meglio, puoi fare una grande differenza sia nei risultati che per come pensi a te stesso.
Un consiglio che rende più facile rimanere coerenti con la cosa giusta è cercare di intraprendere alcune azioni del genere all'inizio della giornata. Come ad esempio dare a qualcuno un complimento, mangiare una colazione sana e allenarmi.
Questo dà il tono per il resto della giornata.
6. Sostituire il perfezionismo.
Poche abitudini di pensiero possono essere così distruttive nella vita quotidiana come il perfezionismo.
Può paralizzarti dall'azione perché hai tanta paura di non essere all'altezza degli standard. E così procrastini e non ottieni i risultati che desideri. Questo farà affondare la tua autostima.
Oppure agisci ma non sei mai o molto raramente soddisfatto di ciò che hai realizzato e della tua performance.
E così la tua opinione e i tuoi sentimenti su di te diventano sempre più negativi e la tua motivazione ad agire agitazione.
Come puoi superare il perfezionismo?
Alcune cose che mi hanno davvero aiutato sono:
Vai abbastanza bene.
Quando si punta alla perfezione, di solito finisce in un progetto o un compito non è mai finito. Quindi basta andare abbastanza bene invece.
Non usarlo come scusa per rilassarti. Ma renditi semplicemente conto che c'è qualcosa chiamato abbastanza buono e quando sei lì, allora hai finito.
Ricorda che l'acquisto di miti della perfezione danneggerà te e le persone nella tua vita.
Questo semplice promemoria che la vita non è come in un film, una canzone o un libro può essere un buon controllo della realtà ogni volta che stai sognando ad occhi aperti della perfezione.
Perché la realtà può scontrarsi con le tue aspettative quando sono fuori dal mondo e danneggiano o addirittura portare alla fine di relazioni, posti di lavoro, progetti e così via.
7. Gestire errori e fallimenti in un modo più positivo.
Se vai fuori dalla tua zona di comfort, se provi a realizzare qualcosa che è veramente significativo, allora inciampererai e cadrai lungo la strada.
E va bene. È normale.
È ciò che le persone che hanno fatto qualcosa che contano veramente hanno fatto nel corso di tutte le età. Anche se non ne sentiamo sempre tanto quanto abbiamo sentito parlare dei loro successi.
Quindi ricordalo. E quando inciampare prova questo:
Sii il tuo migliore amico.
Invece di picchiarti, chiediti:
In che modo il mio amico/genitore mi supporterebbe e mi aiuterebbe in questa situazione?
Quindi fai le cose e parla con te stesso come avrebbe fatto lui o lei.
Ti impedisce di cadere in una fossa di disperazione e ti aiuta a essere più costruttivo dopo che il primo dolore iniziale di un errore o un fallimento inizia a dissiparsi.
Trova il lato positivo.
Un altro modo per essere più costruttivi in questo tipo di situazione è concentrarsi sull'ottimismo e sulle opportunità.
Quindi chiediti:
Qual è una cosa che posso imparare da questo? E qual è un'opportunità che riesco a trovare in questa situazione?
Questo ti aiuterà a cambiare il tuo punto di vista e, si spera, non colpire lo stesso bump un po 'più in là.
8. Sii più gentile nei confronti di altre persone.
Quando sei più gentile nei confronti degli altri tedi a trattare e pensare a te stesso anche in un modo più gentile. E il modo in cui tratti altre persone è come tendono a trattarti a lungo termine.
Quindi concentrati sull'essere gentile nella tua vita quotidiana.
Puoi ad esempio:
- Sii lì e ascolta mentre lasci che qualcuno sfogasse.
- Sali la porta per la persona successiva.
- Lascia che qualcuno nella tua corsia durante la guida.
- Incoraggia un amico o un membro della famiglia quando sono incerti o non motivati.
- Prenditi qualche minuto aiuta qualcuno in modo pratico.
- Condividi ciò che ti ha aiutato in una situazione difficile sui social media, un podcast o sul tuo blog.
9. Prova qualcosa di nuovo.
Quando provi qualcosa di nuovo, quando ti sfidi in un modo piccolo o più grande e vai fuori dalla tua zona di comfort, allora la tua opinione su di te sale.
Potresti non aver fatto tutto ciò che hai fatto in un modo spettacolare o fantastico, ma almeno hai provato invece di sederti sulle tue mani e non fare nulla.
E questo è qualcosa da apprezzare di te stesso e può aiutarti a prendere vita mentre esci da una carreggiata.
Quindi vai fuori dalla tua zona di comfort regolarmente. Non aspettarti nulla, dì a te stesso che proverai qualcosa.
significato spirituale del castoro
E poi più tardi puoi fare la stessa cosa più volte e migliorare le tue prestazioni.
E come sempre, se sembra troppo spaventoso o scomodo, non picchiarti. Fai invece un passo più piccolo spingendoti delicatamente in moto.
10. Smetti di cadere nella trappola del confronto.
Quando confronti la tua vita, te stesso e ciò che hai con la vita di altre persone e ciò che hanno allora hai l'abitudine distruttiva sulle tue mani.
Perché non puoi mai vincere.
C'è sempre qualcuno che ha più o è migliore di te in qualcosa al mondo. Ci sono sempre persone davanti a te.
Quindi sostituisci quell'abitudine con qualcosa di meglio.
Guarda fino a che punto sei arrivato così lontano. Confronta te stesso con te stesso. Concentrati su di te. Sui tuoi risultati. E su come puoi e su come hai migliorato i tuoi risultati.
Questo ti motiva sia e aumenterà la tua autostima.
11. Trascorri più tempo con persone di supporto (e meno tempo con persone distruttive).
Anche se ti concentri sull'essere più gentile nei confronti di altre persone (e te stesso) e sulla sostituzione di un'abitudine al perfezionismo, sarà difficile mantenere la tua autostima se le influenze più importanti nella tua vita trascinanolo su base giornaliera o settimanale.
Quindi apporta modifiche all'input che ottieni.
Scegli di trascorrere meno tempo con persone che sono perfezionisti nervosi, scortese o non supportate dai tuoi sogni o obiettivi.
E trascorri più tempo con persone positive e edificanti che hanno più standard umani e più gentili e modi di pensare alle cose.
E pensa a ciò che leggi, ascolti e guarda anche.
Trascorri meno tempo su un forum su Internet, con la lettura di una rivista o guardare uno spettacolo televisivo se lo senti ti rende incerto su di te e se ti fa sentire più negativamente verso te stesso.
Quindi trascorri il tempo che trascorrevi su questa fonte di informazioni, ad esempio a leggere libri, blog, siti Web e ascoltare podcast che ti aiutano e che ti fanno sentire bene con te stesso.
12. Ricorda i perché di alta autostima .
Qual è un modo semplice per rimanere coerente nel fare qualcosa?
Come accennato in precedenza: ricordare i motivi più importanti per cui lo stai facendo.
Quindi ricorda a te stesso che all'inizio di questo articolo per aiutarti a rimanere motivati a lavorare sulla tua autostima e per renderlo una priorità essenziale.
Fare questa cosa semplice e tenere a mente queste potenti ragioni mi hanno fatto meraviglie. Spero che possa fare lo stesso per te.
Ecco il prossimo passo ...
Ora potresti pensare a te stesso:
Queste sono informazioni davvero utili. Ma qual è il modo più semplice per metterlo in pratica e fare un vero cambiamento con la mia autostima?.
Bene, ho qualcosa di speciale per te ...
Una lista di controllo gratuita passo-passo che include tutti i passaggi di questo articolo ... salvalo o stampalo in modo da averlo per la tua vita quotidiana e per la prossima volta quando la tua autostima inizia a affondare.
Scaricalo ora inserendo la tua e -mail qui sotto.
