Una delle abitudini più potenti che ho raccolto negli ultimi 10 anni è quella di smettere di essere pessimista e pensare invece in un modo più ottimista e costruttivo.
Rende la vita più leggera e non così onerosa.
Apre nuovi percorsi verso dove vuoi andare e ti aiuta a superare più facilmente le battute d'arresto (e spesso ottenerne qualcosa di buono).
Ti sentirai meno preoccupato e dispiaciuto per te stesso e più motivato a continuare a agire.
Quindi i benefici dell'ottimismo sono fantastici.
Ma come adotti questa abitudine?
Bene, imparare a pensare in un modo meno pessimista e più positivo può sembrare un po 'vago.
Quindi, nell'articolo di questa settimana, voglio scomporlo in 10 consigli pratici e abitudini più piccole che puoi iniziare a usare oggi.
1. Inizia a sostituire la negatività nei dintorni e nella vita.
Quello che ti fa entrare in mente durante il tuo giorno normale avrà un grande effetto su come pensi e ti senti.
Quindi inizia a mettere in discussione ciò che ti lasci in mente.
Puoi farlo chiedendoti:
Quali sono le prime 3 fonti di negatività nella mia vita?
Potrebbe essere qualcuno vicino a te o al lavoro oa scuola. Un sito web che visiti spesso. Una rivista, uno spettacolo televisivo, un podcast, musica e così via.
Quindi elimina un pezzo di carta e o un documento vuoto sul tuo smartphone e chiediti:
Cosa posso fare per trascorrere meno tempo con queste 3 fonti questa settimana?
Vieni con idee e passi da azione per farlo sul tuo pezzo di carta o sul tuo telefono.
spirito del pinguino
Se non riesci a trovare passi per farlo con tutti e 3 in questo momento, concentrati sul farlo solo con una delle fonti.
E poi, nei prossimi 7 giorni, trascorri il tempo che ora hai liberato sulle fonti e sulle persone più positive della tua vita.
2. Quando ti trovi in quella che sembra una situazione negativa, trova ciò che è buono o utile al riguardo.
Una delle maggiori differenze tra un ottimista e qualcuno che permette ai pensieri pessimistici, nuvolta la sua mente è come quella persona percepisce una battuta d'arresto o un ostacolo nella vita .
Ad esempio, mi sentivo come rinunciare e tornare a casa quando mi sono imbattuto in una situazione negativa.
Sembrava che fosse un posto permanente in cui mi sono bloccato e che qualunque cosa io abbia fatto non avrebbe comunque fatto molta differenza. E così la mia mente si è riempita di pensieri pessimistici e spesso mi picchiavo per tutto ciò che avevo fatto.
In questi giorni faccio le cose in modo diverso.
Quando mi trovo in una situazione che sembra desolante o negativa, mi faccio domande che mi autorizzerà e mi aiuteranno a crescere.
Domande come:
- In che modo il mio migliore amico o genitore mi supporterebbe e mi aiuterebbe in questa situazione?
- Qual è una cosa positiva di questa situazione?
- Qual è una cosa che posso imparare da questo?
- Qual è una cosa che posso fare diversamente la prossima volta per avere un risultato migliore?
3. Allenati regolarmente.
Quando ho difficoltà a pensare a me stesso da pensieri negativi, un breve allenamento di 20-30 minuti con pesi liberi può aiutarmi a cambiare il mio spazio di testa.
È tempo ben speso perché rilascia così tante tensioni interiori e stress , sentimenti preoccupati e mi fa sentire di nuovo più forte.
Focalizza la mia mente e quando ho finito con l'allenamento, allora sono in un posto molto migliore per gestire ciò che sta accadendo nella mia vita in questo momento.
L'allenamento più volte alla settimana con un programma regolare mi aiuta anche a evitare che rimanere bloccato in un funk pessimista in primo luogo.
4. Smetti di fare le montagne da un molehill.
Questo era uno dei miei più grandi problemi. Ho fatto esplodere problemi di piccole o medie dimensioni o sfide nei mostri nella mia mente.
Non è una buona abitudine se vuoi agire per andare avanti o se non vuoi molte preoccupazioni e paura nella tua vita quotidiana.
Il modo più semplice per radunarti in una situazione in cui inizi a sentire che potresti fare una montagna da una molehill è nella mia esperienza per ingrandire un po 'la tua vita usando una domanda come:
Questo sarà importante tra 5 anni? O anche 5 settimane?
Ho scoperto che la risposta per me è quasi sempre che onestamente non lo farà.
5. Sii grato per alcune delle cose che puoi dare spesso per scontato.
Quando la tua lente che vedi la tua vita quotidiana è colorata in modo negativo allora È facile perdere le cose di cui puoi effettivamente essere grato .
Le cose che hai che molti, molti al mondo non hanno o le cose che potresti dare per scontate.
Prenditi un minuto mentre ti alzi dal letto la mattina o ci entri la sera e metti la tua attenzione su alcune cose del genere.
Una manciata di quelle a cui torno più spesso sono:
- Tre pasti costanti al giorno.
- Un tetto sopra la mia testa durante i giorni piovosi e lunghe stagioni fredde qui in Svezia.
- Tanto acqua pulita che voglio.
- La famiglia e gli amici gentili e disponibili che ho nella mia vita.
Questo è anche un ottimo modo per cambiare la tua prospettiva quando hai una battuta d'arresto o un fallimento.
Prenditi un minuto o più quindi per riflettere su ciò di cui puoi essere grato.
6. Torna a questo momento (e resta qui).
Quando sei sul treno di pensieri negativi, stai spesso pensando a qualcosa che è successo.
Lo stai rivivendo. Pensare ancora e ancora su ciò che potresti o avresti dovuto fare o dire.
O stai pensando a qualcosa che potrebbe accadere.
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O forse un mix di loro due come esperienza passata o due costruiscono un mostro nella tua mente su ciò che il futuro potrebbe portare.
Per uscire da uno di quei posti Torna di nuovo in questo momento presente . A ciò che è proprio qui, proprio ora.
Se prendi questa abitudine e provi a trascorrere più della tua giornata in questo spazio attuale, avrai meno pensieri negativi e ti concentri più su ciò che è buono e su ciò che puoi fare in questo momento per andare avanti.
Allora come lo fai praticamente?
Un paio dei miei modi preferiti per riportarmi a essere consapevole e in questo momento sono:
7. Lascialo uscire.
Se lasci che i pensieri negativi rimbalzino nella tua mente, ti trascineranno.
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Un allenamento può aiutarti a rilasciarli. Oppure puoi usare domande che promuovono pensiero ottimista come descritto sopra.
Un'altra cosa che funziona davvero bene è lasciarlo uscire.
Per parlare della situazione negativa con qualcuno vicino a te.
Ammettere per alcuni minuti può davvero aiutare a trovare una prospettiva nuova e più fondata sulla situazione. Mentre l'altra persona ascolta, puoi capire le cose da solo e cosa vuoi fare al riguardo.
Oppure potresti desiderare un aiuto più attivo.
Se voi due avete una conversazione sulla situazione, puoi trovare insieme una prospettiva più utile e forse anche l'inizio di un piano d'azione per quello che puoi fare per migliorare le cose.
8. Porta la positività alla vita di qualcun altro.
Quando rimani bloccato in una mentalità pessimista o in un pensiero della vittima, uno dei modi più semplici per uscirne e fuori dalla tua stessa testa Porta la positività a qualcuno nella tua vita .
Aggiungendolo e vederlo illuminare e diventare più felice, ti sentirai meglio con te stesso e di nuovo più ottimista.
Ecco tre modi in cui puoi farlo:
9. Vai lentamente.
Quando vado troppo veloce, quando penso, parlo e muovermi troppo velocemente, le cose non vanno così bene.
Lo stress si accumula e diventa più difficile pensare in modo chiaro e lieve.
I pensieri negativi iniziano a turbinare nella mia mente più spesso ed è difficile da gestire o fermarli.
Se d'altra parte rallenterò, anche la mia mente e il mio corpo si calmano.
Diventa più facile trovare ancora una volta la prospettiva ottimistica e una via costruttiva verso ciò che voglio.
10. Inizia positiva alla tua giornata.
Le prime cose che fai al mattino danno spesso il tono per l'intera giornata.
Se scendi in un inizio negativo o pessimista, può essere abbastanza difficile scuotere quei sentimenti o prospettive.
Ma se fai parte della mattinata positiva Quindi diventa molto più facile stare con quell'emozione e l'ottimismo fino a quando è l'ora di andare a letto.
Un paio di modi semplici per iniziare la giornata in modo positivo è:
